Kalzium
Die Einnahme von ausreichend Kalzium und Vitamin D ist sehr wichtig, um in jungen Jahren starke Knochen aufzubauen, und es ist sehr wichtig, diese im Laufe der Zeit gesund zu halten. Wir werden Ihnen einige Informationen über Kalzium und Vitamin D geben, damit Sie wissen, wie wichtig es für die Knochengesundheit ist.
Calcium ist ein wichtiges Metall des Lebens, ein wesentlicher Bestandteil für die Gesundheit der Knochen. Es hilft bei der Blutgerinnung und ist der primäre Überträger von Nerven und Arterien. Ungefähr 99% des Kalziums im menschlichen Körper ist in den Knochen und Zähnen vorhanden. Jeden Tag verlieren wir Kalzium durch Haut, Nägel, Haare, Schweiß und Kot, aber unser Körper kann kein Kalzium produzieren. Deshalb ist es sehr wichtig, es aus dem Essen zu bekommen. .
Calciumquellen
Essen ist die beste Kalziumquelle; Milchprodukte, Joghurt, kalziumreicher Käse, etwas Gemüse, Säfte, Cornflakes, Brot und Mineralwasser. Die tägliche Kalziumaufnahme hängt von Alter und Geschlecht ab. Frauen und Männer benötigen mindestens 1000 Milligramm pro Tag, und ältere Erwachsene benötigen 1,200 Milligramm Kalzium.
Kalziumergänzung
Die Menge an Kalzium, die Sie aus Nahrungsergänzungsmitteln benötigen, hängt von der Menge an Kalzium ab, die Sie aus der Nahrung erhalten. Das Ziel der täglichen Einnahme von Kalzium ist es, den Mangel auszugleichen. Wenn Sie genug essen, müssen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. In der Tat macht es keinen Sinn, mehr Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Es hat manchmal ein Risiko verursacht. Kalziumpräparate sind häufig und ohne Rezept und in unterschiedlichen Dosen vorhanden.
Vitamin-D
Vitamin D ist sehr wichtig und spielt eine Rolle beim Schutz der Knochen. Der Körper muss die Kalziumaufnahme erhöhen. Kinder müssen besonders starke Knochen und Erwachsene aufbauen, um die Knochen gesund zu halten. Wenn Sie nicht genug Vitamin D erhalten, können Sie Knochenmasse verlieren und im Laufe der Zeit werden Sie gebrochen. Ein Knochen.
Quellen von Vitamin D.
Die Sonne
Die Haut benötigt Vitamin D für UV-Strahlen in der Sonne. Der Körper kann es später aufnehmen und verwenden. Die Menge an Vitamin D, die die Haut am Tag produziert, hängt von der Jahreszeit, der Linie, der Hautpigmentierung und dem Prozentsatz der Vitamin D-Produktion ab, die vom Wohnort abhängt. Zum Beispiel, um im Winter abzunehmen oder nicht vorhanden zu sein . Es gibt viele Menschen, die Angst vor Sonnenlicht haben, weil sie Hautkrebs verursachen können. Sie setzen eine Schutzbarriere auf, die die Produktion von Vitamin D begrenzt. Der Sonnenschutz kann 95% erreichen, was bedeutet, dass Menschen andere Quellen für Vitamin D als reichhaltiges Nahrungsergänzungsmittel finden müssen.
das Essen
Vitamin D ist in einigen Lebensmitteln enthalten, einschließlich fettem Fisch wie Lachs und Thunfisch, und ist in gewissem Maße in Milchprodukten, Orangensaft, Sojamilch und Cornflakes enthalten. Es ist schwierig für Menschen, Vitamin D nur aus Lebensmitteln zu erhalten. Einige Menschen müssen Vitamin-D-Präparate einnehmen, um genug für die Knochengesundheit zu bekommen.
Zuschläge
Wenn Sie nicht genug Sonne und Nahrung erhalten, sollten Sie Vitamin D-Präparate erhalten. Vorher sollten Sie jedoch sicherstellen, dass die ergänzenden Medikamente und Vitamine kein Vitamin D enthalten. Es gibt viele Kalziumpräparate, die Vitamin D enthalten.
Es gibt zwei Arten der Vitamin-D-Supplementierung: Vitamin D2 (Ergocalciferol) und Vitamin D3 (Cholecalciferol), die beide für die Knochengesundheit von Vorteil sind. Vitamin D wird mit oder ohne Nahrung eingenommen. Der Körper benötigt Vitamin D, um Kalzium aufzunehmen, aber Sie müssen sie nicht zusammen einnehmen. Wenn Sie Hilfe bei der Auswahl eines Vitamin-D-Präparats benötigen, sollten Sie Ihren Arzt oder Apotheker um Rat fragen.
Risiko eines Vitamin-D-Mangels
Der Mangel tritt auf, wenn Sie über einen bestimmten Zeitraum nicht das erforderliche Vitamin D erhalten. Einige Menschen sind wegen ihres Mangels an Vitamin D sehr gefährlich, weil sie nicht genug Zeit in der Sonne verbringen oder weil sie Verdauungsprobleme, Darminfektionen und Epilepsie haben.
Dieser Artikel hängt nicht von der medizinischen Referenz ab und hört nicht auf, den Arzt aufzusuchen