Folsäure
Folsäure gehört zur Familie der komplexen Vitamine, die wissenschaftlich als Vitamin B9 bekannt sind. Folsäure ist wichtig für die Produktion und Produktion von roten Blutkörperchen. Diese komplexen Vitamine sind wichtig für den perfekten Stoffwechsel von Proteinen und Fetten und vielen anderen wichtigen Funktionen. Des Menschen.
Es ist wichtig zu beachten, dass Folsäure eines der wichtigsten Vitamine für schwangere Frauen ist, da es für die Teilung und Vermehrung des Fötus zu Beginn der Organe notwendig ist und auch dem Körper des Fötus hilft, Zellen von zu bilden das Nervensystem.
Folsäurequellen
Folsäure kann von einigen Pharmazeutika erhalten werden. Eine Person kann es ohne Rezept bekommen. Es ist eine Verbindung in Vitaminen und Mineralstoffen. Wenn eine Folsäurekonzentration von mehr als 500 Mikrogramm erforderlich ist, ist eine Verschreibung erforderlich.
Sie können Folsäure auch erhalten, indem Sie Blattgemüse essen, das reich an Spinat, Salat, Bohnen und Erbsen ist, wie es in Erdbeeren, Paprika, Kohl und Brokkoli enthalten ist.
Sonnenblumenkerne und Früchte sind auch Quellen für Folsäure sowie ganze Frühstückszerealien, die eine Nahrungsaufnahme zwischen 25 und 100% der empfohlenen Nahrungsmenge enthalten.
Tägliche Dosis Folsäure
Die empfohlenen Folsäureverhältnisse für Einzelpersonen variieren je nach Altersgruppe wie folgt:
- Sechs Monate und weniger: In der Zeit von der Geburt bis zu sechs Monaten benötigen Säuglinge nur 30 Mikrogramm Folsäure.
- 6 – 12 Monate und erfordert eine Menge von nicht mehr als 45 Mikrogramm.
- Jahr – 3 Jahre, diese Altersgruppe muss 100 μg Folsäure betragen.
- Während der Schwangerschaft benötigen schwangere Frauen zwischen 500 und 800 Mikrogramm Folsäure.
- Männer, Männer brauchen eine Menge von 400 Mikrogramm.
Vorteile von Folsäure
- Spielt eine wichtige Rolle bei der Regeneration von Haut- und Haarzellen und der Aufrechterhaltung des Nervensystems und des Magen-Darm-Trakts.
- Es regt den Körper an, RNA und DNA zu produzieren.
- Es kontrolliert die roten Blutkörperchen.
- Es verteilt die Eisenmengen nach Bedarf auf die Körperorgane und schützt so den Körper vor Anämie.
- Begrenzt insbesondere die Wahrscheinlichkeit, an Verdauungs- und Dickdarmkrebs zu erkranken.
- Schützt die Haut vor Hautkrankheiten und behandelt sie.
- Spielt eine wirksame Rolle beim Schutz des Gehirns und bei der Erhaltung seiner Gesundheit vor Krankheiten, insbesondere vor Alzheimer.
- Stärkt das Gedächtnis.