Vitamine
Der menschliche Körper braucht Vitamine hauptsächlich, um gesund zu sein, genauso wie er Kohlenhydrate, Proteine und Fette in unterschiedlichen Anteilen benötigt. Der Kohlenhydratbedarf eines erwachsenen Menschen beträgt vier bis sechs Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, und der Fettbedarf eines erwachsenen Menschen beträgt 1 Gramm bis Gramm pro Gramm Körpergewicht, und der Proteinbedarf eines erwachsenen Menschen wird auf ein Gramm bis etwa eins geschätzt und ein halbes Gramm pro Kilogramm Körpergewicht unter Berücksichtigung der Bedingungen jedes Körpers beim Tragen, Füttern oder Ausführen einer großen Muskelanstrengung.
Für Kinder benötigen Kinder im Alter von 1 bis 3 Jahren 13 Gramm Protein pro Tag, und Kinder im Alter von 19 bis 14 Jahren benötigen XNUMX Gramm Protein pro Tag. Kinder im Alter von neun bis dreizehn Jahren benötigen vierunddreißig Gramm Protein pro Tag und Mädchen ab XNUMX Jahren bis zu sechsundvierzig Gramm Protein pro Tag.
Kinder im Alter von 14 bis 18 Jahren müssen zweiundfünfzig Gramm wiegen, während Männer ab 19 Jahren sechsundfünfzig Gramm Protein pro Tag benötigen. Bevor Sie über Vitamin D sprechen und warum es fehlt, ist es wichtig, das Konzept der Vitamine im Allgemeinen im Körper zu kennen.
Vitamine sind eine der wichtigsten organischen Verbindungen für Mensch und Tier. Sie sind wichtig für das natürliche Wachstum und die Fortsetzung des Lebens. Sie sind wichtige Nährstoffe für den Körper. Der Körper benötigt es in begrenzten Mengen wie Vitamin A, Vitamin D, Vitamin K, Vitamin C, P3, P5, P6.
Ursachen für Vitaminmangel
Vitamine kommen auf natürliche und natürliche Weise in der integrierten ausgewogenen Ernährung vor, und die Ursache für ihren Mangel ist einer der folgenden Gründe:
- Die Krankheit, die zu Verschwendung führt.
- Ernähre dich unausgewogen.
- Erhöhen Sie den Bedarf des Körpers an ihnen unter bestimmten Bedingungen wie Schwangerschaft und Stillzeit.
- Eine bestimmte Diät einhalten (Nicht-Diversifizierung der Nahrungsaufnahme).
- Menschen sind einer schlechten Absorption ausgesetzt.
Vitamin-D)
Der andere Name von Vitamin D ist das Vitamin der Sonne, da die Sonne die Hauptquelle für dieses Vitamin ist.
Vitamin D-Quellen
- Die Hauptquelle für Vitamin D ist Sonnenlicht, das in der Haut entsteht, sobald es dem Sonnenlicht ausgesetzt ist.
- Fische aller Art.
- Eier.
- Käse und Milchprodukte.
Bedeutung von Vitamin D.
Vitamin D absorbiert Kalzium und Phosphor, die für das Wachstum von Knochen und Zähnen unerlässlich sind, stimuliert das Immunsystem und hemmt die Aktivität von Krebszellen.
Ursachen für Vitamin-D-Mangel
- Unzureichende Sonneneinstrahlung.
- Altern, da Altern die zugrunde liegende Substanz von Vitamin D in der Haut reduziert.
- Das Vorhandensein von Krankheiten im Darm, die zu einer schlechten Aufnahme von Vitamin im Körper führen.
- Bei Gewichtszunahme wird Vitamin in Fett gesammelt.
- Verletzungen des Körpers mit bestimmten Krankheiten verursachen Vitamin D-Mangel, wie Nierenerkrankungen, Leber und genetische Erkrankungen bei Kindern.
- Unterernährung führt zu Vitamin-D-Mangel.
- Die Einnahme einiger Medikamente führt zu einem Vitamin-D-Mangel wie: Epileptika.
Symptome eines Vitamin-D-Mangels
Müdigkeit, Gelenkschmerzen, anhaltende Kopfschmerzen und schlechte Konzentration. Ein Vitamin-D-Mangel kann bei Erwachsenen zu Rachitis und rheumatoider Arthritis führen.
Vorteile von Vitaminen für den Körper
- Nehmen Sie das Eisen aus dem Darm auf und bauen Sie Hämoglobin auf.
- Vitamine sind wichtig, um den Oxidations- und Verbrennungsprozess im menschlichen Körper zu vervollständigen.
- Sie spielen eine wichtige Rolle im Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen.
- Eine Aufgabe für das Wachstum von Kindern.
- Sind notwendig, um die Mengen an Salzen und Wasser aus dem Körper zu regulieren und zu entfernen.
- Krankheitsresistenz und Infektion im menschlichen Körper.