Vitamin B
Es heißt Vitamin B-Verbindungen, ein wasserlösliches Vitamin, daher kann der Körper es nicht speichern. Es wird bevorzugt, es in ausreichenden Mengen über verschiedene Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel zu essen, die in Apotheken erhältlich sind. Es hat auch viele Vorteile wie die Stärkung des Immunsystems. Vitamin B1, B2, B6, B7, B9, B12 und Vitamin B1 oder Thiamin sind eines der Vitamine, die täglich eingenommen werden müssen. In diesem Artikel werden die Symptome erwähnt von Mangel, Nutzen und Quellen, zusätzlich zu der Menge, die täglich eingenommen werden muss.
Vitamin B1 Mangel
- Verursacht Depressionen und Verspannungen.
- Verursacht Müdigkeit und Erschöpfung.
- Reduziert den Fokus.
- Führt manchmal zu einer Lähmung der Nerven.
- Es kann zu Atemnot kommen.
- Verursacht Magenbeschwerden wie Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Verdauungsstörungen.
- Erhöht Erkrankungen des Nervensystems wie Alzheimer, Demenz.
- Führen Sie manchmal zu Schwindel und Schwindel.
- Verursacht Katarakte.
- Es kann zu Schmerzen in Händen und Füßen führen.
Vorteile von Vitamin B1
- Reduziert Erkrankungen des Nervensystems aufgrund seiner effektiven Fähigkeit, Gehirnzellen zu erhalten.
- Erhält gesunde Augen.
- Es stimuliert das Verdauungssystem und verringert das Risiko verschiedener Krankheiten wie Appetitlosigkeit, Kolitis und Durchfall.
- Schützt Nierenerkrankungen.
- Kontrolliert den Blutzucker.
- Reduziert das Krebsrisiko.
- Erhält die Herzgesundheit und reduziert so das Risiko von Herzinfarkten.
- Hand- und Fußschwellung.
- Reduziert das Kribbeln und Brennen der Hände.
- Erhält die Gesundheit der Atemwege.
Vitamin B1-Quellen in Lebensmitteln
- Grüne Erbsen: Jede Tasse enthält 30% der Menge, die täglich konsumiert werden soll.
- Spinat: 1 Tasse enthält 14% der täglichen Aufnahme.
- Linsen: Eine Tasse Linsen enthält 27% der täglich einzunehmenden Menge.
- Süßkartoffel.
- Orange.
- Ananas.
- Inseln.
- Haferflocken.
- Tomaten.
- Wassermelone.
- Brokkoli.
Täglich einzunehmende Menge an Vitamin B 1
- Von einem Tag bis zu sechs Monaten sollten 0.2 mg sein.
- Von sechs Monaten bis zu einem Jahr sollten 0.3 mg sein.
- Ein bis drei Jahre sollten 0.5 mg betragen.
- Von vier bis acht Jahren sollten 0.6 mg sein.
- 9 bis 13 Jahre sollten 0.9 mg betragen.
- Im Alter von vierzehn bis achtzehn Jahren sollten Frauen 1 mg und Männer 1.2 mg betragen.
- Über 19 Jahre für Frauen, 1.1 mg für Männer und 1.2 mg für Männer.
- Für schwangere Frauen 1.1 mg und für stillende Frauen 1.4 mg.