Vitamin-D
Vitamin D steht in direktem Zusammenhang mit der Sonne und wird nicht als Sonnenlicht bezeichnet. Das Vitamin wird im Körper in ausreichenden Mengen hergestellt, wenn es mit Hilfe von Cholesterin der Sonne ausgesetzt wird. Daher ist der Verzehr dieses Vitamins bei Sonneneinstrahlung nicht erforderlich. Die Sonneneinstrahlung an sonnigen Tagen für 10 bis 15 Minuten pro Tag, zwei- bis dreimal pro Woche, reicht aus, um in der Mehrzahl Vitamin D zu erhalten, aber Menschen mit dunklerer Haut müssen länger der Sonne ausgesetzt sein, um ihre zu erhalten Vitaminbedarf.
Obwohl die Bedürfnisse des Körpers durch die Sonne leicht zugänglich sind, vermeiden viele Menschen Sonneneinstrahlung oder verwenden Sonnenschutzmittel – das die Herstellung von Vitamin D in der Haut hemmt -, um die Haut vor Schäden durch die Sonne wie Falten und Hautkrebs zu schützen. Um die Sonneneinstrahlung zu nutzen und gleichzeitig Schäden zu vermeiden, ist es am besten, den Sonnenschutz nach der Einwirkung für einen Zeitraum zu verwenden, der ausreicht, um den Bedarf an Vitamin D zu decken.
Die Wahrheit über Vitamin D.
Vitamin D, obwohl Vitamin genannt, ist eigentlich kein Vitamin, sondern ein Hormon, das im Körper durch Sonneneinstrahlung produziert wird. Die aktive Form dieses Hormons ist 1.25-Dihydroxycholecalciferol (Calcium), genannt Calcitriol (Calcitriol). Dieses Hormon beginnt in der Haut und wird dann in zwei Schritten aktiviert, der erste in der Leber und der zweite in den Nieren.
Menschen, die in der Arktis leben, können ihren Vitamin-D-Bedarf nicht durch Sonneneinstrahlung decken, insbesondere im Winter, sowie Menschen, die das Haus nicht verlassen oder deren Leben auf Innenräume und Gebäude beschränkt ist, Menschen, die an überfüllten Orten leben, an denen das Niveau liegt der Luftverschmutzung, die das Eintreffen von ultraviolettem Licht und dunkelhäutigen Menschen verhindert, da dichte Hautpigmente verhindern können, dass bis zu 95% der ultravioletten Strahlen die tiefen Hautschichten erreichen, in denen Vitamin D3 hergestellt wird, und die Verwendung von Schutzmitteln Sonnenschutzfaktor 15 oder mehr verringert auch die Fähigkeit der Haut, Vitamin D für bis zu 99% herzustellen.
Funktionen des Vitamin D-Hormons
Wenn wir über die Bedeutung von Vitamin D und seine Funktionen im Körper sprechen, fällt uns als Erstes die Bedeutung der Absorption von Kalzium und Phosphor sowie der Knochengesundheit ein, aber die Wissenschaft entdeckt immer noch andere wichtige Funktionen und Rollen von Vitamin D und umfassen die folgenden Funktionen:
- Aufrechterhaltung des Gleichgewichts von Kalzium und Phosphor im Körper durch Stimulierung der Absorption von Kalzium und Phosphor sowie der Resorption in den Nieren und Zusammenarbeit mit dem Schilddrüsenhormon, um die Freisetzung von Kalzium aus den Knochen zu stimulieren und Phosphor in den Urin zu geben, wenn den Kalziumspiegel im Blut, Kalzium und Phosphor im Blut, um die Knochenablagerung zu ermöglichen und den Zugang zu ausreichenden Mengen an Vitamin D und Kalzium sicherzustellen, um den Kalziumspiegel im Blut und damit die Gesundheit der Knochen aufrechtzuerhalten.
- Aufrechterhaltung des normalen Wachstums, der Differenzierung und der Reproduktion vieler Zellen des Körpergewebes wie Muskelgewebe, Haut, Immunsystem, Schilddrüse, Nervensystem, Gehirn, Geschlechtsorgane, Knorpel, Bauchspeicheldrüse, Brust und Dickdarm sowie deren Fähigkeit zur Vorbeugung abnorme Zellproliferation bei der Krebsprävention.
- Die Teilnahme an Stoffwechselprozessen der Muskeln und die Beeinflussung der Kraft und Verengung, im Gegensatz dazu das erhöhte Risiko der Exposition gegenüber Menschen, die nicht genug Vitamin D haben, um die Muskeln zu schwächen, einschließlich der Schwäche des Herzmuskels.
- Einige Studien haben gezeigt, dass der Gehalt an Vitamin D (Calcitriol) im Blut umgekehrt proportional zur Insulinresistenz ist und das Risiko für Typ-2-Diabetes verringert.
- Vitamin D trägt zur Kontrolle der Reaktionen des Immunsystems bei, die bestimmte Autoimmunerkrankungen verursachen, wie Typ-1-Diabetes, Sklerodermie, entzündliche Darmerkrankungen und Rheuma, die durch Autoimmunerkrankungen verursacht werden.
Täglicher Bedarf an Vitamin D.
Die folgende Tabelle zeigt den täglichen Bedarf und die maximale tägliche Aufnahme von Vitamin D nach Altersgruppen:
| Altersgruppe | Täglicher Bedarf (Mikrogramm / Tag) | Obergrenze (Mikrogramm / Tag) |
|---|---|---|
| Kleinkinder 0-6 Monate | 10 | 25 |
| Kleinkinder 6-12 Monate | 10 | 38 |
| Kinder 1-3 Jahre | 15 | 63 |
| Kinder 4-8 Jahre | 15 | 75 |
| 5-50 Jahre | 15 | 100 |
| 51-70 Jahre | 20 | 100 |
| 71 Jahre und älter | 15 | 100 |
| Schwanger und stillend | 15 | 100 |
Vitamin-D-Mangel
Ein Vitamin-D-Mangel führt zu einer Verringerung der Kalziumaufnahme aus der Nahrung. Infolgedessen wird Kalzium aus den Knochen freigesetzt, um einen konstanten Kalziumspiegel im Blut aufrechtzuerhalten, was bei Kindern zu Rachitis und bei Erwachsenen zu Osteoporose führt und Jugendliche daran hindert, die größtmögliche Knochenmasse zu erreichen, um es zu erhalten. Wenn diese Krankheiten die Hauptergebnisse eines Vitamin-D-Mangels sind, jedoch keine anderen Auswirkungen festgestellt wurden, sind folgende:
- Erhöhtes Asthmarisiko und wurde bei Kindern mit schwerem Asthma in Verbindung gebracht.
- Die hohe Wahrscheinlichkeit einer Infektion sowohl bei Infektionen der Atemwege als auch bei bakteriellen Infektionen.
- Erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit einer Depression.
- Hohe Wahrscheinlichkeit, übergewichtig und fettleibig zu werden.
- Erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit eines hohen Blutdrucks.
- Erhöhte Wahrscheinlichkeit einer kognitiven Behinderung bei älteren Menschen.
- Hohes Todesrisiko aus irgendeinem Grund.
- Hohes Todesrisiko durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
- Erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit eines hohen Cholesterinspiegels.
- Erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit von Krebs.
- Hohe Wahrscheinlichkeit für Typ-2-Diabetes.
- Erhöhtes Risiko für Autoimmunerkrankungen wie Typ-1-Diabetes, Multiple Sklerose und andere.
Vitamin D-Vergiftung
Eine Vitamin-D-Vergiftung wird weder stark dem Sonnenlicht ausgesetzt, noch wurde sie durch die Verwendung von angereicherten Lebensmitteln beeinträchtigt. Die Vitamin-D-Toxizität wird jedoch durch die Einnahme von rezeptfreien Nahrungsergänzungsmitteln erreicht. Diese Nahrungsergänzungsmittel sollten unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden, um zu verhindern, dass Nebenwirkungen auftreten und der Verbrauch sehr großer Mengen den Kalzium- und Phosphorgehalt im Blut erhöht, was zur Ablagerung von Kalzium in den Weichteilen wie dem Herz, Lunge, Nieren und Trommelfell im Ohr, was zu Taubheit, Nierensteinen und Kalzium führen kann. In den Wänden von Oo, das als schwerwiegend angesehen wird, wenn es in Hauptarterien auftritt, kann das Todesrisiko zum Tod führen Bei Säuglingen verursacht eine Vitamin-D-Vergiftung eine Magen-Darm-Infektion, ein verzögertes Wachstum und schwache Knochen.
Vitamin D-Analyse
Vitamin D, das in der Haut aufgenommen oder verarbeitet wird, wird zu 25-Hydroxyl-Vitamin D (25). Daher ist die beste Analyse des Vitamin-D-Körperinventars die Analyse des 25-Hydroxyl-Vitamin-D-Spiegels. Um die Definition von Vitamin-D-Mangel zu identifizieren und unzureichend zu sein, hat eine Person nach Angaben der Laboratorien der Mayo-Klinik einen schweren Vitamin-D-Mangel, wenn das Ergebnis der Analyse weniger als 10 ng / ml beträgt, während es einen Mangel aufweist, wenn das Ergebnis zwischen 10 liegt bis 24 ng / ml. Wenn das Ergebnis zwischen 25 und 80 ng / ml liegt, ist es normal und gut, und wenn es höher als 80 Nano-Gramm / ml ist, werden sie in einem Ausmaß betrachtet, das Toxizität verursachen kann.
Wann sollten Sie einen Vitamin D-Test machen?
Obwohl Vitamin-D-Mangel häufig ist, wird seine Analyse aufgrund seiner hohen Kosten nicht routinemäßig von jedem verlangt, sondern sollte bei Personen mit hohem Risiko untersucht werden, wie z.
- Erhalten Sie nicht genug Vitamin D wegen unzureichender Aufnahme, Unterernährung oder unzureichender Sonneneinstrahlung.
- Wie Kurzdarmsyndrom, Pankreatitis, entzündliche Darmerkrankungen, Amyloidose (Zöliakie) und Operationen wegen Fettleibigkeit, die zu malabsorptiven bariatrischen Operationen führen.
- Einige Lebererkrankungen, wie die Einnahme einiger Antiepileptika, die die Aktivität von 24-Hydroxylase (24-Hydroxylase) erhöhen, und bei schwerer Lebererkrankung oder Leberversagen, wodurch die Aktivität von 25-Hydroxylase (25-Hydroxylase) verringert wird.
- Einige Nierenerkrankungen wie Alterung und Niereninsuffizienz erhöhen die Aktivität von 1-alpha-Hydroxylase und das nephrotische Syndrom, das eine geringe Niereninsuffizienz aufweist, die Proteinbindung an Vitamin D.
Überprüfung des Vitamin D-Spiegels
Vitamin D-Spiegel sollten auch bei Personen untersucht werden, deren Labor- oder Strahlentests einen Vitamin D-Mangel gezeigt haben, wie z.
- Niedriger Kalziumspiegel in der Vollurinanalyse (24-Stunden-Urintest) bei Nichtgebrauch von Diuretikum Thiazid.
- Hochwertiges Schilddrüsenhormon Schilddrüse.
- Erhöhte alkalische Phosphatase (alkalische Phosphatase).
- Niedriger Kalzium- oder Phosphorgehalt im Blut.
- Niedrige Knochenmineraldichte, Osteoporose und Osteopenie.
- Frakturen, die nicht auf Schocks oder Traumata (oder hohe Frakturen) zurückzuführen sind.
- Skelettpseudofrakturen.
Es wird auch empfohlen, dass Ärzte bei allen Menschen mit Knochen- und Muskelsymptomen wie Knochenschmerzen, Myalgien und allgemeiner Schwäche eine Vitamin-D-Analyse anfordern, da diese Symptome häufig fälschlicherweise als chronische Müdigkeit, Alter, Fibromyalgie-Syndrom oder Depression diagnostiziert werden Die Symptome können bei vielen Menschen auf einen Vitamin-D-Mangel zurückzuführen sein, obwohl keine großen wissenschaftlichen Forschungsergebnisse vorliegen, die den Zusammenhang zwischen Vitaminmangel und Schmerzen belegen.