Vitamin-D
Unabhängig vom Alter muss jeder Mensch täglich genügend Vitamin D zu sich nehmen, da dies die Aufnahme von Kalzium durch den Körper erleichtert, das eine wichtige Rolle für das Wachstum und die Steifheit von Knochen und Zähnen spielt. Ein Mangel an Vitamin D im Körper führt dazu ein Mangel an Kalzium und Schwäche und Weichheit in den Knochen.
Quellen von Vitamin D.
- Sonnenschutz: Die Haut bildet Vitamin D, wenn sie ultravioletten Strahlen ausgesetzt wird. Wenn Sie tagsüber nicht ausgehen und Sonnenschutzmittel zu häufig verwenden, kann die Haut dies nicht.
- Lebensmittel: Eigelb, Meereslebewesen wie Thunfisch, Pilze, Hühnerleber und Vieh sowie einige mit Vitamin D angereicherte Lebensmittel wie Milch und Säfte.
- Nahrungsergänzungsmittel: Ein Nahrungsergänzungsmittel, das ausreichende Mengen an Vitamin D enthält.
Vitamin D-Dosis für Erwachsene
Die täglich empfohlene Vitamin D-Dosis wird in der internationalen Einheit gemessen. Die tägliche Dosis dieses Vitamins richtet sich nach dem Alter und dem Gesundheitszustand des Patienten. Die Mindestdosis, die Erwachsene zwischen 19 und 70 Jahren benötigen, wird auf 600 IE Vitamin D, 15 Mikrogramm Vitamin D, geschätzt. Dies entspricht der Dosis von Kindern im Alter von 18 bis 18 Jahren, während sie bei älteren Erwachsenen über 70 Jahren auf 800 erhöht wird IE Vitamin D, 20 Mikrogramm und Kinder Unter einem Jahr Agun auf 400 IE Vitamin D, was 10 Mikrogramm entspricht.
Vitamin D-Vergiftung
Ärzte beachten, dass es eine maximale tägliche Dosis an Vitamin D gibt, die nicht erhöht werden sollte, um das Vergiftungsrisiko zu vermeiden, da Kinder unter einem Jahr nicht mehr als 1,500 IE Vitamin D konsumieren sollten, während Kinder im Alter von 1 bis 8 Jahren dies nicht tun sollten konsumiert werden Jahre mit mehr als 3,000 IE Vitamin D. Kinder über neun Jahre und andere Erwachsene und ältere Menschen sollten nicht mehr als 4,000 IE Vitamin D konsumieren, um eine Vergiftung zu vermeiden.
Symptome einer Vitamin-D-Vergiftung
- Müdigkeit, Müdigkeit und geistige Verwirrung.
- Erbrechen und Schwindel.
- Ständig pinkeln.
- Geringer Appetit bei geringem Gewicht.
- Schwere Verstopfung.
- Arrhythmie.
- Nierensteine.