Vitamin D und Kalzium

Vitamin D und Kalzium sind die wichtigsten Nährstoffe für gesunde Knochen und Zähne. Daher benötigt der Körper ausreichend Kalzium und Vitamin D, um Krankheiten zu vermeiden, die die Knochen betreffen können. Der Körper benötigt zwischen 800 und 800 Einheiten Vitamin D. Die Menge variiert je nach Alter. Für mehr als tausend Milligramm Kalzium und Zunahme im Falle einer Schwangerschaft, wo bis zu eintausenddreihundert Milligramm und Vitamin D von Vitaminen in Fett gelöst sind, ein Vitamin, das im Körper durch Sonneneinstrahlung für eine ausreichende Menge produziert wird Zeit und enthält ein paar Lebensmittel natürlich Vitamin D. Vitamin D ist eines der essentiellen Vitamine für die menschliche Gesundheit. Sein Mangel verursacht viele schwerwiegende Gesundheitsprobleme wie Depressionen, Osteoporose und Schwäche des Immunsystems. Daher muss die Sonne ausreichend ausgesetzt sein, damit der Körper sie produzieren kann.

Calcium ist ein Mineral, das für die Gesundheit nützlich ist. Es wird in den Knochen und Zähnen gespeichert, was dazu beiträgt, es zu stärken und Brüche oder Zerbrechlichkeit zu verhindern. Es ist auch ein Mineral, das der Körper für die Muskelbewegung benötigt. Es tritt in den Prozess der Übertragung von Nervenbotschaften im Körper ein. Calcium hilft, Hormone und Enzyme abzuscheiden. Biologische Prozesse.

Die Bedeutung von Kalzium und Vitamin D für den Knochen

Vitamin D ist eines der essentiellen Vitamine für die Knochengesundheit. Es trägt zu seiner Bildung bei, erhöht die Knochendichte, erhöht die Absorption von Kalzium und Phosphor im Dünndarm. Ein Vitamin-D-Mangel verringert die Aufnahme von Kalzium aus Lebensmitteln, sodass der Körper sein Kalzium aus den Knochen entnimmt. Osteoporose und erhöhte Fraktur. Vitamin D hilft beim Wachstum von Knochenzellen. Ein Vitamin-D-Mangel sollte ausgeglichen werden, indem die darin enthaltenen Lebensmittel gegessen und die Haut der Sonne ausgesetzt werden. Sie sollten auch Ihren Arzt konsultieren, um Vitamin-D-Präparate einzunehmen. T-haltiges Kalzium zur Vorbeugung von Osteoporose.

Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind

Fetthaltiger Fisch wie Lachs und Thunfisch.
Eigelb.
Leber der Schafe.
Walleberöl.
Mit Vitamin D angereicherter Orangensaft.
Mit Vitamin D angereicherte Milch
Cornflakes mit Vitamin D.

Kalziumhaltige Lebensmittel

Grünes Gemüse wie Brokkoli, Erbsen und grüne Bohnen.
Sojabohnen und ihre Produkte Caltophy und Sojamilch.
Leinsamen.
Milch und Milchprodukte aus Milch und Käse.
Mit Kalzium angereicherte pasteurisierte oder trockene Milch.
Mit Kalzium angereicherte Säfte.
Hülsenfrüchte wie Kichererbsen und Linsen.
Früchte wie Aprikose, schwarze Pflaumen, Granatapfel und Hibiskus.