Vitamine, ihre Vorteile und wo sie sind

Vitamine

Es gibt viele Vitamine, die eine wichtige Rolle bei der Umsetzung der Funktionen des Körpers spielen. Dies ist von entscheidender Bedeutung, einschließlich dessen, was in Wasser gelöst ist, einschließlich dessen, was in Fett löslich ist, und die Quellen variieren je nach Pflanze und Tier und den Bedürfnissen des Körpers in kleinen Mengen, aber sehr wichtig, und wir werden zeigen, wie wichtig einige Vitamine sind und wo man sie bekommt.

Vitamin A

• Vorteile: Es ist wichtig für das Wachstum von Knochen und Zähnen, die Aufrechterhaltung eines guten Aussehens und die Widerstandsfähigkeit der Haut gegen Infektionen, Fortpflanzung und Stillzeit.
• Beschlagnahme:
  • Pflanzenquellen: Karotten, Petersilie, Melonen, Aprikosen, Spinat, Walnüsse, Bohnen, Aprikosen, Blumenkohl, Pfirsiche, Salat, Tomaten, Bananen.
  • Tierische Quellen: Eigelb, Milch und ihre Produkte, fetter Fisch, Fischöl.
• Auswirkungen von Mangel auf den Körper:
  • Trockenes Auge, Nachtblindheit und Hornhauthornhaut.
  • Verzögertes Wachstum bei Kindern.
  • Verzögerte Wundheilung.
  • Auf den Nägeln erscheinen weiße Flecken.
  • Doppelte Zähne.
  • Durchfall.
  • Unfruchtbarkeit bei Männern und vaginale Trockenheit bei Frauen.
  • Schwerhörigkeit.
  • Halsschmerzen, Luftröhre und Hals.

Vitamin B1

• Vorteile: Ist wichtig für das Nervensystem und ist wichtiger nach der Anstrengung der Muskeln.
• Beschlagnahme:
  • Pflanzenquellen: Weizenkruste, Weizenkeime, Bohnen, Kohl, Kartoffeln, Karotten, Feigen, Nüsse wie Haselnüsse, Walnüsse, Mandeln, Orangen und Blumenkohl.
  • Tierische Quellen: Eigelb, Fisch, Fleisch, Leber, Joghurt.
• Auswirkungen von Mangel auf den Körper:
  • Neurologische Störungen wie Kopfschmerzen, Taubheitsgefühl in den Gliedmaßen, Schlaflosigkeit, Nervosität und Störung.
  • Magen-Darm-Erkrankungen wie Übelkeit, Erbrechen, Verstopfung und Appetitlosigkeit.
  • Muskelstörungen wie Lähmungen, Muskelatrophie.
  • Durchblutungsstörungen wie Herzklopfen und Schwäche.

Vitamin B2

• Vorteile: Trägt zum Zellwachstum bei und hilft bei der Aufnahme von Eisen.
• Beschlagnahme:
  • Pflanzenquellen: Bananen, Pfirsiche, Aprikosen, Spinat, Tomaten, Radieschen, Mais und Hafer.
  • Tierische Quellen: Milch und Milchprodukte, Fisch, Eier, Leber, Herz, Nieren.
• Auswirkungen von Mangel auf den Körper:
  • Entzündung von Zunge und Zahnfleisch.
  • Lippen knacken.
  • Bilden Sie eine Membran auf der Hornhaut des Auges, häufige Tränen.
  • Störungen in der Verdauung.
  • Verstopfung in den Blutgefäßen.
  • Nägel brechen.
  • Haarausfall.
  • Anämie.

Vitamin B3

• Vorteile: Es geht in die Bildung roter Blutkörperchen ein, fördert das Wachstum, das für die Gesundheit der Haut und für die Arbeit des Nervensystems und des Verdauungssystems wichtig ist.
• Beschlagnahme:
  • Pflanzenquellen: Hefe aus Brot, Tomaten, Hülsenfrüchten wie Bohnen, Kichererbsen, Erbsen, Blumenkohl, Kohl und Karotten.
  • Tierische Quellen: Fleisch und Eigelb.
• Auswirkungen von Mangel auf den Körper:
  • Magen-Darm-Probleme wie Übelkeit, Erbrechen, Verstopfung und Entzündungen des Darms.
  • Schwaches Gedächtnis, Verwirrung in Gedanken, Kopfschmerzen und Schwindel.
  • Sodbrennen in Haut und Zunge.
  • Summen im Ohr.

Vitamin C

• Vorteile: Hilft bei der Bildung roter Blutkörperchen, der Erhöhung der Immunität, des Wachstums, der Bekämpfung von Entzündungen und Krebs.
• Beschlagnahme:
  • Pflanzenquellen: Zitrusfrüchte, Tomaten, Spinat, Karotten, Äpfel, Trauben, Brunnenkresse, Blumenkohl, Petersilie.
  • Tierische Quellen: Leber, Milch.
• Auswirkungen von Mangel auf den Körper:
  • Anämie.
  • Karies.
  • Arthritis.
  • Erkältungen und Grippe.
  • Das langsame Tempo des Knochenbruchs bei Bruch.
  • Geschwüre.

Vitamin-D

• Vorteile: Hilft beim Aufbau von Knochen und Zähnen und verkalkt den Kalk.
• Beschlagnahme:
  • Pflanzenquellen: Keine in Pflanzen, kann durch Sonneneinstrahlung gewonnen werden.
• Tierische Quellen: fetter Fisch, Milch und ihre Produkte sowie Eier.
• Auswirkungen von Mangel auf den Körper:
  • Ricks bei Kindern.
  • Osteoporose
  • Deformität in der Knochenbildung.
  • Rheuma.
  • Ekzem

Vitamin E

• Vorteile: Es ist wichtig für die Arbeit der Hypophyse, die Produktion von Sexualhormonen, das Wachstum von Embryonen, die Bildung von Spermien und die Stärkung des Herzmuskels.
• Beschlagnahme:
  • Pflanzenquellen: Petersilie, Brunnenkresse, Olivenöl, Maisöl.
  • Tierische Quellen: Eigelb, Milch und ihre Produkte, Leber.
• Auswirkungen von Mangel auf den Körper:
  • Abtreibung.
  • Nicht-Spermien-Produktion.
  • Schwäche des Herzmuskels.
  • Frühe Wechseljahre.
  • Herzinfarkt.