Vorteile von Wasser

Wasser

Wasser macht 70% des menschlichen Körpers aus, während es etwa 71% der Erdoberfläche bedeckt. Trotz der großen Auswirkung von Trinkwasser auf die Gesundheit eines Menschen und seiner Notwendigkeit für jede Zelle und jedes Glied des menschlichen Körpers vernachlässigen viele Menschen, es zu trinken. (CDC), 7% der Befragten verzeichneten keinen täglichen Wasserverbrauch. Es ist anzumerken, dass weltweit keine tägliche Wassermenge für den individuellen Verbrauch vereinbart wurde.

Vorteile von Trinkwasser

Neben der Bedeutung von Wasser für das Überleben aller lebenden Organismen hat es viele Vorteile für den menschlichen Körper, und wir erwähnen Folgendes:

Schutz und Befeuchtung der inneren Organe: Rückenmark und Gelenke schützen das Wasser. Es wirkt als Gleitmittel, Futter und Kissen und hilft dabei, die Körperfeuchtigkeit und das Körpergewebe, einschließlich Blut, Knochen und Gehirn, zu erhalten.
Müllentsorgung: Wenn Sie genug Wasser trinken, kann der Körper Abfall durch Schwitzen, Wasserlassen und Ausstoß entfernen. Trinkwasser verhindert Verstopfung, indem es den Stuhl weicher macht und dabei hilft, Lebensmittel durch den Darm zu transportieren.
Unterstützung der Verdauung: Der Prozess der Verdauung im Mund beginnt mit Speichel, der hauptsächlich aus Wasser besteht, was auch für die Verdauung löslicher Fasern wichtig ist. Mit Hilfe von Wasser werden die Fasern leicht zersetzt und bilden leicht zu entfernende weiche Stühle.
Dürreprävention: Wenn der Körper während intensiver körperlicher Betätigung, Schwitzen bei heißem Wetter, Fieber oder Durchfall oder Erbrechen Flüssigkeit verliert, ist es wichtig, Flüssigkeit zu trinken, um diesen Verlust auszugleichen. Der Arzt kann Trinkwasser empfehlen, um andere Gesundheitsprobleme wie Blasenentzündungen und Harnwege zu behandeln.
Behandlung und Vorbeugung von Kopfschmerzen: Dürrebedingte Dehydration kann bei manchen Menschen Kopfschmerzen oder Migräne verursachen. Viele Studien haben die Fähigkeit von Wasser gezeigt, durch Dehydration verursachte Kopfschmerzen zu behandeln.
Prävention von Nierensteinen: Trinkwasser kann helfen, Nierensteine zu verhindern. Durch Erhöhen der Menge an Flüssigkeit, die Sie trinken, erhöht sich die Menge an Urin, die die Nieren passiert, wodurch die Konzentration von Mineralien verringert, die Möglichkeit der Kristallisation verringert und Klumpen oder Kies gebildet werden.
Helfen beim Abnehmen: Dies liegt daran, dass das Wasser das Sättigungsgefühl stimuliert, den Stoffwechsel beschleunigt und der Zeitpunkt des Trinkwassers wichtig ist. Am effektivsten ist es, eine halbe Stunde vor dem Essen Wasser zu trinken. Dadurch fühlt sich die Person satt, was zu weniger Kalorien führt. Der Körper verbraucht also zusätzliche Energie, um ihn auf die Körpertemperatur zu erwärmen.
Verbesserung der körperlichen Aktivität: Dürre ist normalerweise eine signifikante Auswirkung bei einem Verlust von weniger als 2% des Körperwassergehalts. Tatsächlich ist nicht ausgeschlossen, dass Sportler durch Schwitzen auf 6 bis 10% verlieren, was zu erhöhter Müdigkeit und körperlichen und geistigen Leistungsschwierigkeiten führt Übung, ausreichend für Flüssigkeiten und reduziert oxidativen Stress während intensiver Übung.
Muskelstimulation: Wasser schützt Zellen, die das Gleichgewicht von Flüssigkeiten und Elektrolyten in ihnen nicht aufrechterhalten, und verringert deren Kontraktion und Muskelermüdung, die durch diese Kontraktion verursacht werden.
Verbessern Sie die Haut: Trinkwasser verbessert die Hautform und beugt Trockenheit vor.

Die Menge Wasser, die Sie täglich trinken sollten

Die empfohlene tägliche Trinkwassermenge variiert von Person zu Person, abhängig von Faktoren wie körperlicher Aktivität der Person, Schwitzmenge und obwohl es keine allgemein vereinbarte tägliche Trinkwasseraufnahme gibt, besteht ein Konsens über die Gesamtmenge von Wasser nach Angaben des Institute of Medicine Die Menge an Wasser, die Männern zur Verfügung steht, beträgt ungefähr 13 Kubaner (entspricht drei Litern), und die Menge an Wasser, die für Frauen ausreicht, beträgt ungefähr 9 Tassen (ungefähr zweieinhalb Prozent) und viele Menschen Jetzt glauben Sie daran, acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken, was 1.9 Litern pro Tag entspricht. Dies entspricht den Empfehlungen des American Institute of Medicine für Frauen und der Menge von 8 Tassen, an die sich Menschen leicht erinnern können Erwähnt, dass schwangere Frauen oder Stillen den Arzt über die Menge des zu trinkenden Wassers konsultieren sollten, braucht der Körper eine Frau, um mehr als gewöhnlich zu flüssig zu werden. Die stillende Mutter.

Negative Folgen der Dürre

Die durch den Trinkwassermangel verursachte Dürre hat mehrere Folgen. Die folgenden sind einige von ihnen:

Erhöhte Blutdichte: Wasser macht 90% des Blutes aus, daher kann Wassermangel und Trinkwassermangel die Blutdichte und damit den Blutdruck erhöhen.
Die sich verschlechternden Symptome von Asthma und Allergien : Dürre führt zu einer Verengung oder Verengung der Atemwege als Abwehrschritt des Körpers, um den Wasserverlust so weit wie möglich zu reduzieren und die Symptome von Asthma und Allergien zu verschlimmern.
Das Auftreten von frühen Falten : Trockenheit kann die Haut mehr dermatologischen und frühen Falten aussetzen.
Magen-Darm-Probleme, Dürre kann Magen-Darm-Probleme verursachen und auch die Magensäure erhöhen, was zu Sodbrennen führt.
Arthritis Schmerzen : Der Knorpel in den Gelenken und die Bandscheibe in der Wirbelsäule enthalten etwa 80% des Wassers. Bei Trockenheit können Gelenke weniger Stöße absorbieren, was die Schmerzen der Gelenke verstärkt.
Kognitive Fähigkeit : Dürre beeinflusst die Funktionen und die Struktur des Gehirns. Wenn die Dürre lange anhält, führt dies zu einer Schwäche der kognitiven Fähigkeiten.

Fünf Tipps zur Erhöhung der Wasser- und Flüssigkeitsaufnahme

Eines der Dinge, die dazu beitragen, das Trinken von Wasser und Flüssigkeiten im Allgemeinen zu steigern:

Trinken Sie zu jeder Mahlzeit etwas.
Die Auswahl der Getränke, die eine Person liebt, erhöht wahrscheinlich die Trinkflüssigkeit der Person, wenn sie ihren Geschmack mag.
Erhöhen Sie die Aufnahme von Obst und Gemüse, das viel Wasser enthält.
Bewahren Sie eine Flasche Wasser im Auto, auf dem Schreibtisch oder in der Tasche auf.
Auswahl eines Getränks, das den Bedürfnissen des Einzelnen entspricht. Wenn eine Person versucht, ihre Kalorienaufnahme zu kontrollieren, sollte sie kalorienfreie Getränke wählen.