Vitamin E
Vitamin E (oder Vitamin E auf Englisch), auch Vitamin Beauty genannt, und es ist nicht ungewöhnlich, es so zu nennen. Es hängt mit der Gesundheit von Haut, Nägeln und Haaren zusammen und befindet sich in den Gebäudewänden aller Zellen vom Körper.
Vitamin E ist eine fettlösliche Verbindung, ein ausgezeichneter Antioxidationsfaktor, der in verschiedenen Formen vorkommt, einschließlich Phatocopherol und Tocotrinol.
Dieses Vitamin ist in unserer täglichen Ernährung in guten Mengen enthalten, aber es ist sehr anfällig für Kochen und Lagerung und wird schnell verdorben, wenn es Luft ausgesetzt wird, da Lebensmittelverarbeitung und Kochmethoden zu einem Verlust von 50-90% Vitamin führen E Inhalt.
Raten des täglichen Vitamin E-Bedarfs
Kinder unter dem Alter des Jahres benötigen etwa 5 mg Vitamin E. Erwachsene Erwachsene benötigen 15 mg / Tag und schwangere Frauen, während stillende Frauen eine größere Menge Vitamin benötigen, etwa 19 mg / Tag.
Vitamin E-reiche Quellen.
- Nahrungsquellen: Vitamin E ist in grünem Gemüse wie Brokkoli, gekochtem Spinat, grünem Paprika und reich an Mandeln, Rüben, Tomaten, Karotten, Sonnenblumenkernen, Erdnüssen, Nüssen, Kiwi und Mango enthalten.
- Nahrungsergänzungsmittel: Es gibt Tabletten in den Apotheken oder Weichkapseln, die zwei Arten sind; fettlösliche Nahrungsergänzungsmittel sind stärker verteilt, und wasserlösliche Nahrungsergänzungsmittel werden für diejenigen verschrieben, die Probleme haben, Fett aufzunehmen.
Vitamin E-Präparate können einige Arzneimittelwechselwirkungen verursachen und zu unerwünschten Symptomen wie Depressionen und Psychopharmaka, Aspirin und einigen Hochdruckmedikamenten führen.
Vorteile von Vitamin E.
- Das Antioxidans verhindert die Bildung von Rissen und hilft so, die Frische der Haut und die Gesundheit der Haut zu erhalten.
- Spielt eine wichtige Rolle bei der Verbesserung einiger Funktionen des Nervensystems.
- Schützt die Haut vor UV-Strahlen und hilft den Zellen, effektiv zu kommunizieren.
- Verhindert die Oxidation von schädlichem Cholesterin, was wiederum das Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verhindert oder verzögert und die Bildung von Blutgerinnseln verhindert.
- In einer wissenschaftlichen Studie aus dem Jahr 2004 wurde festgestellt, dass Lebensmittel, die reich an Vitamin E sind, dazu beigetragen haben, das Auftreten von Blasenkrebs zu verringern. Sie belegen den vierten Platz in Bezug auf Risiko und Verbreitung unter den übrigen Krebsarten und tragen zu Gamma-Tocopherol bei (a Form von Vitamin E) Reduzieren Sie die Ausbreitung von Krebszellen in der Prostata.
- Reduziertes Risiko für Netzhautatrophie um bis zu 20%, wie in einer Studie festgestellt.