Vitamin-D
Vitamin D wird in die lipidlösliche Gruppe der Cicostroide eingeteilt. Es ist eines der wichtigsten Vitamine. Es kann als Coliccalciferol oder Ercolaciferol eingenommen werden und wird durch ultraviolettes Licht erzeugt. Dieses Molekül wird auf natürliche Weise in Tierhaut und Milch, Mineralien im Körper, produziert und behält den Anteil an Kalzium und Phosphor bei, wodurch die Aufnahme von Mineralien im Darm gefördert und der Verlust eines hohen Anteils von Mineralien in den Nieren verhindert wird.
Quellen von Vitamin D.
- Sonnenstrahlen: Die Sonne ist eine sichere Quelle für Vitamin D, die dem Körper mehr als die Notwendigkeit von ultravioletter Strahlung zur Herstellung von Vitamin D gibt, und Ärzte bestimmen, wie lange sie der Sonne ausgesetzt sind. Es wird empfohlen, zwischen 10 und 3 Uhr unter der Strahlung zu sitzen, weil Die Strahlen zu diesen Zeiten sind vertikal auf der Erde.
- Nahrungsquellen: Vitamin D ist in tierischen und pflanzlichen Lebensmitteln enthalten, und es ist in hohen Anteilen in speziellen Arten von Lebensmitteln enthalten:
| Essen | Menge | Internationale Einheit |
|---|---|---|
| Sardinen, in Öl oder Trockner eingelegt | 50 Gramm | 250 |
| Wels, gekocht | 85 g | 425 |
| Makrele, gekocht | 100 Gramm | 345 |
| Wurst, gekocht | 85 g | 566 |
| Lachs, gekocht | 100 Gramm | 360 |
| Thunfisch, abgefüllt in Wasser, Öl oder Trockner | 100 Gramm | 235 |
| Aal, gekocht | 100 Gramm | 200 |
| Lebertran | Ein Esslöffel (15 ml) | 1,360 |
| Kuhleber, gekocht | 100 Gramm | 15 |
| Eier, (voll) | 60 g | 20 |
- Nahrungsergänzungsmittel: Vitamin D kann aus Kapselpräparaten gewonnen werden, wobei Multivitamin-Kapseln normalerweise die empfohlene Vitamin D-Dosis enthalten.
Empfohlene Menge
- Menschen im Alter von 1 bis 70 Jahren: Eine tägliche Einnahme von Vitamin D-Präparaten sollte 600 IE entsprechen.
- Menschen über 70 Jahre: Eine tägliche Einnahme von Vitamin D-haltigen Nahrungsergänzungsmitteln sollte eingenommen werden. Es ist wichtig, dass dem Körper etwa 800 IE Vitamin A verabreicht werden.
- Babys: Ärzte betonen, dass Säuglinge eine Vitamin-D-Ergänzung erhalten sollten, da die Muttermilch keine ausreichende Vitaminaufnahme liefern kann. Im Allgemeinen beträgt die empfohlene Dosis für Säuglinge zwischen 0 und 12 Monaten etwa 400 IE.
Überdosis
Eine Person kann vergiftet werden, wenn sie mehr als 50,000 IE pro Tag einnimmt. Fragen Sie daher Ihren Arzt, bevor Sie eine Vitamin-D-Supplementierung einnehmen, insbesondere wenn die Frau schwanger ist oder stillt, da Mütter während der Schwangerschaft aufgrund einer Überdosierung von Vitamin D einen hohen Blutdruck haben. Bei einer Person mit Hyperkalzämie können folgende Symptome auftreten: Appetitlosigkeit, Übelkeit, Schwäche, Schlaflosigkeit, Nervosität, Juckreiz und Nierenversagen.
Symptome eines Vitaminmangels
- Denkschwierigkeiten und Konzentrationsschwäche.
- Schmerzgefühl in den Knochen.
- Muskelschwäche.
- Wiederholte Knochenbrüche im Körper.
- Fühlen Sie sich müde und übermäßige Müdigkeit.