Omega 3
Omega-3 hilft, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern. Diese Substanz kann auf natürliche Weise von Meerestieren wie Lachs und Thunfisch zusätzlich zu einigen anderen Arten von Lebensmitteln gewonnen werden, und es gibt verschiedene Arten von Omega-3: Alpha-Linolensäure oder ALA, Docosahexaensäure, DHA, Eicosapentaensäure oder EPA .
Der Körper kann ALA in DHA und EPA umwandeln, aber nicht effektiv, so dass Menschen es aus anderen Quellen beziehen müssen. Obwohl es keinen Grundstandard für die täglich benötigte Menge an menschlichem Omega-3 gibt, entspricht dies 500 bis 1,000 Milligramm pro Tag. Das Folgende sind die natürlichen Quellen von Omega-3.
Quellen von Omega 3
- Wildreis: Einige Leute denken vielleicht, dass es für gewöhnlichen Reis gedacht ist, aber es ist als Wildreis bekannt, und dieses Kraut enthält große Mengen an Omega-3 und ein wenig Omega-6 sowie für weißen Reis und Asmar. die in Form von großen Mengen Getreide von Omega-6 sind, um Omega-3 von Reis zu erhalten, sollte vorsichtig sein, Wildreis zu kaufen.
- Walnuss: Fast alle Nüsse, einschließlich Mandeln und Walnüsse, enthalten mehrfach ungesättigte Öle, aber Walnüsse enthalten auch große Mengen an Omega-3 und eine Menge an Omega-6. Wie bei allen Pflanzenarten stammt Omega-3 aus ALA. Nuss als Snack kann als Alternative zu weniger nützlichen Materialien zu Rezepten hinzugefügt werden. Anstelle von Schokoladenstückchen können Walnüsse verwendet werden. Muskatöl kann ebenfalls verwendet werden. Walnüsse enthalten neben Omega-3 auch Metalle wie Magnesium, Mangan und Phosphor.
- Raps: Kanadier verwendeten Raps als Biokraftstoffe, und es wurde geschätzt, dass Raps geringe Mengen an gesättigten Fettsäuren enthielt, was ihm hervorragende Kaltfließeigenschaften verlieh. Raps ist jetzt als sehr vorteilhaft für die Herzgesundheit bekannt. Es enthält eine hohe Menge an Omega-3-Fettsäuren. Einige Omega-6-Raps-Öle können zum Braten, Braten und sogar zum Dekorieren der Salate verwendet werden.
- Leinsamen: Leinsamen enthalten auch Samen, Öl und gesättigte Fettsäuren. Siebzig Prozent des Fettes sind gesättigt, 60 Prozent davon sind Omega-3. Flachs ist eine ausgezeichnete Quelle für ALA.
- Hülsenfrüchte: Obwohl Hülsenfrüchte fettarm sind, enthält etwa eine halbe Tasse Hülsenfrüchte ein halbes Kilogramm Fett. Die meisten dieser Fette sind mehrfach ungesättigte Fette, von denen die meisten Omega-6 sind, aber Bohnen enthalten die gleiche Menge an Omega-3 und Omega-6.