Vitamine
Vitamine sind wichtige organische Verbindungen des Organismus, organische Nährstoffe, die der Organismus aus der Nahrung oder aus einigen natürlichen Quellen erhalten kann: der Sonne, und bis heute sind weltweit XNUMX Arten von Vitaminen anerkannt.
Vitamin B
Typen
Vitamin B ist auch als Vitamin B bekannt, eines der wichtigsten Vitamine des Körpers. Vitamin B hat verschiedene Arten:
- B 1 (Thiamin): Es reguliert den Appetit und ist sehr wichtig für das Nervensystem. 1 In: rotes Fleisch, Vollkornprodukte, Nüsse, Reis, Blattgemüse, Eier. Und Mangel an führt zu: Schwäche in den Gliedmaßen, Gewichtsverlust, Lethargie und Müdigkeit in den Muskeln, übermäßige Aufnahme führt zu keinen Symptomen.
- B 2 (Riboflavin): Verbessert das Sehvermögen und hellt die Haut auf. Es kommt vor in: Huhn, Fisch, Milch, Milch, Brot, Fleisch und Leber. Kurzatmigkeit führt zu: Lippenrissen, Halsschmerzen, Haarausfall, Hautausschlag. Es wird bevorzugt, schwangere Frauen nicht zu vermehren, aber im Normalfall treten bei übermäßiger Einnahme keine Symptome auf.
- B 3 (Niacin) : Verbessert die Gesundheit des Nervensystems, des Verdauungssystems und wirkt sich positiv auf Herz und Blutgefäße aus. Es kommt vor in: Pilzen, Fisch, Fleisch, Puten, Milch und Milch. Sein Mangel führt zu Schlaflosigkeit, Durchfall, Appetitlosigkeit, Schwäche, Entzündung der Haut. Übermäßige Einnahme führt zu: Juckreiz der Haut, Herzrhythmusstörungen, hohem Blutzucker.
- B 5 (Panthensäure) und B 7 (Biotin): Hilft bei der Produktion von roten Blutkörperchen. Es ist erhältlich in: Alle Arten von Lebensmitteln sowie Avocados und Joghurt, sehr reichhaltige Quellen dieser Säure. Mangel an Blei zu: dem Auftreten von Akne, Magenbeschwerden, Schlaflosigkeit, Erbrechen, Durchfall. Übermäßige Aufnahme führt zu: Durchfall.
- B 6 (Peroxidin): Hilft das Gehirn zu wachsen, die Immunität zu erhöhen, rote Blutkörperchen zu bilden und Menstruationsbeschwerden zu lindern. Es führt zu: Bluthochdruck, Depressionen, Zittern, Muskelkrämpfen und Wassereinlagerungen im Körper. Übermäßige Aufnahme führt zu: Mangel im Nervensystem.
- B 9 (Folsäure): Es hilft bei der Bildung von Aminosäuren und der Bildung von DNA in den Embryonen, daher wird empfohlen, es für schwangere Frauen zu essen. Es kommt vor in: Blattgemüse wie Spinat, Pilzpilzen, Obst, Fleisch, Eiern und Butter. Herzerkrankungen und erhält die Frische der Haut. Überessen führt zu: Erhöht es verbirgt die Symptome des Mangels B 12.
- B 12 (Cobalamin): Anti-Anämie, hilft bei der Beseitigung von Fettsäuren und unterstützt das Nervensystem. Fleisch-, Fisch-, Leber-, Eier- und Milchmangel führen zu: Gedächtnisverlust, Anämie, Osteoporose, Appetitlosigkeit und manchmal Lähmungen. Übermäßige Aufnahme führt zu Leberproblemen einschließlich Leberschäden.
Seine Vorteile
- Nützlich für gesunde Nägel, bei denen Vitamin B dazu beiträgt, dass die Nägel gesund wachsen.
- Minimieren Sie das Auftreten von Akne, verbessern Sie die Hautgesundheit und behandeln Sie Hautkrankheiten.
- Fördern Sie die Immunität und erhalten Sie die Gesundheit des Nervensystems.
- Hilft bei der Senkung des Cholesterinspiegels und beugt Arteriosklerose vor.
- Arbeitet, um den Körper zu entgiften.
- Hilft bei der Stabilisierung des Blutzuckerspiegels.
- Hilft bei der Regulierung von Verdauungsprozessen.
- Schützt vor schädlichen Strahlen wie: UV-Strahlen.
- Hilft bei der Behandlung einiger Hauterkrankungen wie Ekzeme.
- Es hilft, Wunden zu heilen.