B-Vitamine sind eine Gruppe löslicher Substanzen in Wasser, und wir werden die verwandten in unserem Artikel wie folgt identifizieren:
Vitamin B
- Vitamin B 1 (Thiamin).
- Vitamin B 2 (Riboflavin).
- Vitamin B 3 (Niacin).
- Vitamin B 5 (Pantothensäure).
- Vitamin B 6 (Pyridoxin).
- Vitamin B 7 (Biotin).
- Vitamin B 9 (Folsäure).
- Vitamin B 12 (Cobalamin).
Vitamin B funktioniert
- Vitamin B hilft im Allgemeinen dabei, Energie aus der Nahrung zu gewinnen und zu extrahieren, die wir essen.
- B-Vitamine helfen, rote Blutkörperchen zu bilden und zu produzieren.
- B-Vitamine sind am Stoffwechsel beteiligt.
- B-Vitamine spielen eine Rolle bei der Zellproliferation.
- B-Vitamine sind wichtig für unser Nervensystem und unsere Gehirnfunktionen.
- Vitamin B fördert unser Energieniveau und verbessert die Stimmung.
Vorteile von B-Vitaminen
- B-Vitamine zeigen Eigenschaften, die Schmerzen lindern.
- Lindert Symptome von Arthritis oder Schmerzen vor der Menstruation.
- Vitamin B wirkt 1 Zum Schutz des Immunsystems.
- Vitamin B wirkt 2 Als Antitoxin zur Bekämpfung freier Radikale, Moleküle, die Zellen schädigen und vorzeitiges Altern verursachen.
- Vitamin B steigt an 3 Von guten Cholesterinspiegeln.
- Vitamin B5 verbessert die Gesundheit der Haut und reduziert Anzeichen von Hautalterung wie Hautrötungen.
Quellen von B-Vitaminen
- B-Vitamine können aus Fisch, Geflügel, Fleisch, Eiern, Milchprodukten, grünem Blattgemüse, Bohnen, Erbsen, Nüssen, Samen, Gemüse und Früchten gewonnen werden.
- Vitamin B kann erhalten werden 1 Von Linsen, Leber, Milch, Walnüssen, Fleisch, Kartoffeln.
- Vitamin B kann erhalten werden 2 Aus Spargel, Brokkoli, Eiern, Hülsenfrüchten, Milchprodukten, Pilzen, Walnüssen und Sonnenblumenkernen.
- Vitamin B kann erhalten werden 3 Aus Eiern, Fisch, Hülsenfrüchten, Erdnüssen, Reiskleie, Weizenkleie und Käse.
- Vitamin B kann erhalten werden 5 Aus Brokkoli, Milchprodukten, Fisch, Hülsenfrüchten, Geflügel und Gelée Royale.
- Vitamin B kann erhalten werden 6 Banane, Mais, Karotte, grüner Pfeffer, Sojabohne, Spinat.
- Vitamin B kann erhalten werden 7 Von Blumenkohl, Eigelb, Erdnüssen und Spinat.
- Vitamin B kann erhalten werden 12 Von Käse, Milchprodukten, Eiern, Leber, Milch, Fleisch, Austern und Salzwasserfischen.
- Vitamin B kann erhalten werden 9 Kohl, Melone, Blumenkohl, Eigelb, Orangensaft.
Vitamin B-Mangel und erhöhen
- Der Mangel an einigen Vitaminen kann zu einer Anämie als Vitamin B führen 12 Vitamin b 6 .
- Vitamin B-Mangel umfasst das Auftreten bestimmter Anzeichen und Symptome wie psychische Probleme, schwache Wundheilung und Müdigkeit.
- Übermäßige Aufnahme einiger B-Vitamine b 3 (Niacin) kann Hautrötungen oder Kribbeln verursachen, andere können zu Nervenschäden, Lethargie oder Durchfall führen.