Die Bedeutung von Vitamin D.
Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das eine wichtige Rolle bei der Knochenbildung spielt. Vitamin D-Mangel führt bei Erwachsenen zu Osteoporose, bei Kindern zu Rachitis und Bögen, begleitet von chronischen Schmerzen in Knochen und Muskeln. Der normale Spiegel ist Vitamin D 30 und höher / L oder 75 nm / l und seine Vorteile sind:
- Spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Kalzium- und Phosphatspiegels im Blut und ihrer Ablagerung in den Knochen.
- Es spielt eine Rolle bei der Stärkung des Immunsystems und dem Widerstand gegen die Aktivität von Krebszellen.
Quellen von Vitamin D.
- Sonnenstrahlen sind die Hauptquelle für Vitamin D, wo der größte Teil des Körpers hergestellt wird, wenn er direkt der Haut ausgesetzt wird.
- Natürliche Nahrungsquellen sind Eier, Fleisch, fettiger Fisch wie Lachs, Sardinen, Milchprodukte und einige Arten von Pilzen.
- Mit Vitamin D angereicherte Lebensmittel werden Lebensmitteln wie Milchpulver und Cirilac für Kinder zugesetzt.
Der Körper bekommt Vitamin D von der Sonne
Studien haben gezeigt, dass die beste Zeit für die Sonnenexposition zwischen 10 und 3 Uhr liegt und die Zeit, die für die Sonnenexposition benötigt wird, nach verschiedenen Faktoren, einschließlich: Hautfarbe, da die Besitzer heller Haut weniger benötigen Zeit als die Besitzer dunkler Haut, 15-20 Minuten, mit der Notwendigkeit, den größtmöglichen Hautbereich der Sonne auszusetzen und sich auf einen bestimmten Bereich zu konzentrieren.
Die am stärksten gefährdeten Gruppen von Vitamin-D-Mangel
- Die nicht ausreichend Sonnenlicht ausgesetzt sind.
- Schwangere und stillende Frauen. Schwangere müssen Vitamin-D-Präparate einnehmen.
- Senioren ab 65 Jahren.
- Babys im Alter von sechs Monaten und fünf Jahren haben häufiger einen Vitamin-D-Mangel, da sie keine Milch in den empfohlenen Mengen einnehmen.
- Dunkelhäutige Menschen.
Ursachen für Vitamin-D-Mangel
- Setzen Sie sich nicht wie oben erwähnt ausreichend lange dem Sonnenlicht aus.
- Fortschritte im Leben Die von Vitamin D hergestellte Substanz ist in der menschlichen Haut geringer.
- Wechseljahre bei Frauen.
- Fettleibigkeit, die zur Ansammlung von Fett und zu einer schlechten Verteilung im Körper führt.
- Leber-, Nieren- und Epilepsiepatienten.
- Das Vorhandensein bestimmter Krankheiten im Darm führt zu einer schlechten Absorption in ihnen.
Komplikationen durch Vitamin-D-Mangel
- Komplikationen bei Kindern werden wie folgt zusammengefasst:
- Die Verzögerung beim Gehen und das Auftreten von Zähnen, wo das Fehlen davon die Absorption von Kalzium verringert.
- Kieferorthopädie der Beine und der Wirbelsäule.
- Erwachsene fassen wir wie folgt zusammen:
- Osteoporose und Osteoporose sind anfälliger für Frakturen und die Gelenkreibung nimmt zu.
- Erhöhen Sie die Inzidenz von Diabetes und Bluthochdruck.
- Schwache Muskeln, besonders bei älteren Menschen.
- Die Abnahme ist mit einer erhöhten Inzidenz von Depressionen und Schizophrenie verbunden.
- Erhöhtes Risiko für Rheuma.
Symptome eines Vitamin-D-Mangels
- Allgemeine Müdigkeit und Schmerzen in Muskeln und Knochen.
- Frakturen in den Knochen und insbesondere im Hüftgelenk bei älteren Menschen.
- Erhöhen Sie Autoimmunerkrankungen.
- Jüngste Studien haben gezeigt, dass Vitamin-D-Mangel mit dem Auftreten von Akne und Haarausfall verbunden ist.
Behandlung von Vitamin D-Mangel
Der Patient erhält zunächst acht Wochen lang Tabletten oder Kapseln mit 50,000 IE pro Woche und zwei Monate lang Tag für Tag 5000 IE. Anschließend wird der Vitamin-D-Spiegel überprüft. Bei weniger als 30 ng wird die Dosis acht Wochen lang wiederholt, 800-1000 IE oder 50,000 Einheiten pro Monat, wobei der Schwerpunkt auf einer angemessenen Exposition gegenüber direktem Sonnenlicht für 15-20 Minuten pro Tag liegt, wie oben erwähnt.