Was ist Vitamin E?
Vitamin E ist eines der Vitamine und Nährstoffe, die für die menschliche Gesundheit wichtig sind, da es antioxidativ ist, die Zellwände schützt und dazu beiträgt, besonders schädliches Cholesterin sowie die erforderliche und notwendige Menge zu verhindern, die täglich in Ordnung gebracht werden muss Um die Inzidenz chronischer Krankheiten zu verringern, die für Männer (19) mg und Frauen (14) mg pro Tag gefährlich sind, gibt es einige Studien, die belegen, dass Vitamin E zur Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen beiträgt und die Komplikationen von begrenzt Diabetes, zusätzlich zu einigen Arten von Krebs, aber Studien G Die Aufnahme von Vitamin E in Form von Nahrungsergänzungsmitteln kam nicht zum Zinssatz für Menschen, die an diesen Krankheiten leiden, so muss es aus den Hauptquellen entnommen werden, die Ntolha später, Es muss jedoch berücksichtigt werden, dass Vitamin E während des Kochvorgangs die Hälfte seines Inhalts verlieren kann.
Woher bekommen wir Vitamin E?
- Wir können Vitamin E erhalten, indem wir Samen, Nüsse und Pflanzenöle essen.
- Darüber hinaus kann es aus Vollkornprodukten, fettigem Fisch, Kiwi, Gemüse mit dunkelgrünen Blättern sowie Süßkartoffeln gewonnen werden.
- Zu den Lebensmitteln mit Vitamin E gehören Petersilie, grüne Erbsen, Spargel, Spinat, Kohl und Salat.
- Die Öle, die die entsprechenden Mengen an Vitamin E enthalten, sind: Walnussöl, Pistazienöl, Olivenöl, Sojaöl, Maisöl sowie Bohnenöl.
- Es kann aus Avocados und Leber gewonnen werden, ob Hühnerleber oder Rinderleber und Eigelb.
- Die folgenden Lebensmittel enthalten Vitamin E, da jede der folgenden Mengen ein Milligramm (20%) des täglichen Bedarfs von Frauen an diesem Vitamin enthält:
- Eine viertel Tasse Weizenkeime enthält Milligramm.
- So viel wie ein Esslöffel Sonnenblumenkerne.
- Die Menge von elf Tonnen Mandeln.
- Eine halbe Tasse gekochte Silberrüben.
- Eine halbe Süßkartoffel, gegrillt mit einem Gewicht von 65 Gramm,
Symptome eines Vitamin E-Mangels
Es kann einige Symptome geben, die aufgrund einer schlechten Fettaufnahme oder mangelnder Aufnahme von Vitamin E auftreten. Die Symptome sind wie folgt:
- Allgemeine Muskelschwäche.
- Probleme mit dem Sehen und der Bewegung des Auges abnormal.
- Beim Gehen tritt ein Ungleichgewicht auf.
- Nieren- und Leberprobleme, wenn der Mangel lange anhält.
- Eine Person kann ein Kribbeln und einen Mangel an Empfindung in den Gliedern fühlen.