Was ist Kalzium?
Calcium ist eines der wichtigsten Elemente, die der Körper benötigt. Es schützt vor Osteoporose und damit vor dem Erhalt des menschlichen Körpers, der in jedem Alter notwendig ist. Der Schwerpunkt liegt jedoch auf Kindern, da die ersten vierundzwanzig Lebensjahre die Grundlage für den Aufbau eines starken Skeletts bilden. Daher haben Kinder, die in jüngeren Jahren ausreichende Mengen an Kalzium erhalten, im Alter stärkere Knochen .
Ein Mangel an Kalzium führt zu verschiedenen Krankheiten, darunter Rachitis, Muskelkontraktion und Krampf, Knochenbrüche, Osteoporose, Karies, neurologische Schmerzen und Bluthochdruck.
Calciumquellen
- Eine der wichtigsten kalziumhaltigen Substanzen ist Milch und ihre Derivate, da sie einen Liter Milch auf dem Kalziumelement enthält, das der Kalziummenge in einundzwanzig Eiern oder zwölf Kilogramm fettfreiem rotem Fleisch entspricht. Und Milch und ihre Derivate sind, wenn sie fettfrei sind, effizienter als Vollfett, und Milch enthält Laktose und Vitamin D, die zur Aufnahme von Kalzium beitragen.
- Einige Blattgemüse enthalten einen hohen Anteil an Kalzium wie Spinat, Brokkoli und Kohl. Gemüse erleichtert die Aufnahme von Kalzium im Darm, und Sojabohnen sind eine Kalziumquelle
- Fetthaltiger Fisch, Sardinen, Lachs, Linsen, Bohnen, Vollkornreis, Brunnenkresse, Orange, Rüben, Feigen, weiße Bohnen, Okra und Mandeln enthalten Kalzium.
Die Elemente, die helfen, die Kalziumaufnahme im Körper zu erhöhen
Inhaltsstoffe, die dazu beitragen, die Aufnahme von Kalzium im Körper zu erhöhen: Vitamin D, Vitamin C, Phosphor, Mangan, Zink, Protein
Während es einige Faktoren gibt, die die Absorption von Kalzium verringern: Häufiger Salzgehalt, der Verzehr großer Mengen überschüssiger Ballaststoffe, behindert dies die Absorption von Kalzium, der Verzehr großer Mengen und ein übermäßiger Fettbedarf des Körpers hemmt die Aufnahme von Kalzium im Darm , sollte mäßig Kaffee trinken, trinken Eine Tasse pro Tag hat keinen signifikanten Einfluss auf den Kalziumanteil im Körper im Vergleich zu dem, was der Körper durch Nahrung über dieses Element verdient.
Eine Kalziumergänzung wird in Apotheken empfohlen, in denen die Absorption von Kalzium aus pflanzlichen oder tierischen Quellen nicht mehr als 10% seines Vorhandenseins in diesen Quellen beträgt.
Das Verhältnis von Sport zur Kalziumablagerung
Vergessen Sie nicht, dass Bewegung hilft, Kalzium in den Knochen auszufällen und Sport zu vernachlässigen, was zu einem Mangel an Kalzium in den Knochen und zu Osteoporose führt.