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Wie man Omega 3 benutzt

Was ist Omega 3?

Omega-3-Fette sind gesunde Fette, die der Körper für viele Funktionen benötigt, von der Muskelaktivität bis zum Zellwachstum. Der Körper kann diese Art von Fett jedoch nicht herstellen. Die einzige Quelle für Omega-3 ist also das Essen oder die Nahrungsergänzung.
Omega-3-Fettsäuren haben drei Haupttypen:

  • Alpha-Linolensäure (ALA) und einige Arten von Samen und Pflanzenölen.
  • Eukosapentansäure (EPA), deren Quelle Fisch und Meeresfrüchte sind.
  • Ducoshexensäure (DHA) und ihre Quelle sind Fisch und Meeresfrüchte.

Wie man Omega 3 benutzt

Es gibt keinen spezifischen Standard für die Menge an Omega-3, die eine Person täglich benötigt, aber die meisten Organisationen empfehlen mindestens 250-500 mg DHA und EPA in Kombination täglich, aber bis zu 3000-5000 mg Omega-3-Fettsäuren. Heute ist es oft sicher, obwohl es für die meisten Menschen nicht notwendig ist, diese hohe Menge zu essen. Omega-3 ist möglicherweise eines der nützlichsten Präparate. Wählen Sie es jedoch mit Bedacht aus, indem Sie die folgenden Tipps befolgen:

  • Wählen Sie Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel in Form von freien Fettsäuren, Triglyceriden und Phospholipiden und vermeiden Sie Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel in Form von Omega-3-Fettsäuren, Ethylestern.
  • Lesen Sie das Etikett mit Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln, um herauszufinden, wie viel EPA und DHA tatsächlich enthalten, nicht nur die Menge an Fischöl, vorzugsweise Antioxidantien zur Bekämpfung der Oxidation und Ablagerung von Fischöl (wie Vitamin E (Vitamin E)).
  • Befolgen Sie die Anweisungen auf der Ergänzung mit Fischöl, Minimum (250 mg) und Maximum (3000 mg) von EPA und DHA.
  • Es ist am besten, Omega-3-Präparate zusammen mit einer fetthaltigen Mahlzeit einzunehmen, da Fett die Absorption von Omega-3-Fettsäuren erhöht.
  • Omega 3 ist wie Fisch vollständig verderblich, daher ist es eine schlechte Idee, es in loser Schüttung zu kaufen.

Woher bekommen wir Omega 3?

Omega-3 kommt natürlich in einigen Lebensmitteln vor, wird anderen künstlich zugesetzt und kann über Nahrungsergänzungsmittel gewonnen werden. Es ist wichtig, dass die Diät die drei Arten von Omega-3-Fetten enthält.
Sie können genug Omega-3-Fettsäuren erhalten, indem Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln essen, darunter:

  • Fisch und andere Meeresfrüchte (insbesondere fetter Fisch, der aus kalten Gegenden stammt).
  • Pflanzenöle wie Leinsamenöl, Sojaöl, Rapsöl.
  • Omega-3-Lebensmittel wie Milch, Saft, Milch, Eier und Babymilch. Stellen Sie hier sicher, dass diese Produkte unterstützt werden, indem Sie das Lebensmitteletikett auf den Produkten lesen, die als Omega-3-Quelle gelten.
  • Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel wie Fischöl, Fischleberöl, Algenöl und Nahrungsergänzungsmittel variieren in Herkunft und Dosierung von Omega-3. Der Verzehr von mehr als 3 g Omega-3 kann jedoch zu Magen-Darm-Komplikationen führen.
  • Nüsse und Samen wie: (Leinsamen, Sheasamen, Walnüsse), aber eine sehr kleine Menge Omega-3-Fette wird aus dem Leinsamen absorbiert, da es im Körper schwer verdaulich ist.
EPA- und DHA-Fette sind nur in tierischen Quellen erhältlich. Pflanzenquellen enthalten nur ALA, aber eine Ausnahme ist Algenöl, das eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren aller Art ist. Diese Quelle ist auch für Vegetarier geeignet. Erwähnenswert ist, dass der menschliche Körper eine ausgewogene Menge an Omega-3 und Omega-6 benötigt. Je mehr Omega-6 in raffinierten Pflanzenölen konsumiert wird, desto größer ist der Bedarf des Körpers an Omega-3. Das Verhältnis sollte näher bei 1: 2 (Omega-6: Omega-3) liegen, um die Gesundheit des Körpers zu erhalten.

Vorteile von Omega-3 für den Körper

Omega-3-Fette sind ein Hauptbestandteil der Zellwand und werden vom Körper benötigt, um Herz-Kreislauf-, Lungen-, Immun- und endokrine Funktionen zu erfüllen. Omega-3-Fettsäuren haben viele Vorteile, darunter:

  • Omega-3-Fette tragen dazu bei, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern. Menschen, die regelmäßig Fisch und Meeresfrüchte essen, haben ein geringeres Risiko für viele chronische Krankheiten. Das Essen von fettem Fisch als Teil eines Lebensstils hilft, das Herz gesund zu halten und schützt viele. Herzprobleme können auch den Triglyceridspiegel senken. Omega-3-Präparate können bei der Bekämpfung von Herzerkrankungen helfen. Plötzliche Todesfälle durch Herzerkrankungen können bis zu 45% betragen, wenn Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden, die sauer (EPA) und DHA sind.
  • Omega-3-Fettsäuren helfen bei der Entwicklung des Gehirns und bei der Entwicklung des Nervensystems und des Sehvermögens bei Säuglingen.
  • Beeinflussen effektiv das Lernen und Verhalten des Kindes.
  • Spielen Sie eine schützende Rolle bei Ekzemen und Arthritis.
  • Beeinflussen die Gesundheit des Gehirns stark, erhöhen das Wachstum von Neuronen in der frontalen Hirnrinde, aktivieren auch den Gehirnkreislauf und haben einen signifikanten Einfluss auf die Depressionskrankheit, da Gruppen ein Nahrungsmuster auf einem hohen Niveau aufweisen Omega-3-Fettsäuren sind weniger depressiv.
  • Reduziert das Risiko von Brust-, Prostata- und Darmkrebs.

Fischöl ist eine Quelle von Omega 3

Fischöl liegt in Form von Kapseln oder Pillen vor und kann flüssig sein. Wenn Fischöl in der empfohlenen Menge eingenommen wird, ist es sicher, aber seine Quelle muss zuerst überprüft werden, um sicherzustellen, dass es kein Quecksilber enthält. Trotz seiner vielen Vorteile kann Ölfisch die folgenden Symptome verursachen:

Es ist zu beachten, dass die Einnahme hoher Dosen von Fischölpräparaten das Blutungsrisiko und das Schlaganfallrisiko erhöhen kann.