Vitamin-D
Vitamin D ist eines der wichtigsten Vitamine im menschlichen Körper und ein im Blut lösliches Fett. Seine Anwesenheit ist sehr wichtig. Es hilft, den Körper gesund und gesund zu machen und Kalzium und Phosphor aufzunehmen, wichtige Elemente im Aufbau von Knochenvitamin D schützt vor Osteoporose. Der Mangel an Vitamin D droht eine Reihe von Krankheiten zu entwickeln, darunter: versehentliche Schizophrenie, Alzheimer und Sklerodermie sowie fehlende Ursache für die Ursachen von Immunschwäche, und seine Reflexion auf sich selbst wirkt sich aus Angriff auf lebenswichtige Organe wie die Bauchspeicheldrüse verursacht Diabetes und viele, viele Krankheiten.
Wege, um Vitamin D zu bekommen
Es gibt viele Möglichkeiten, wie der Körper Vitamin D gewinnen kann, einschließlich:
- Sonnenlicht: Sonneneinstrahlung ist eine der wichtigsten Quellen für Vitamin D und die beste Zeit für Sonneneinstrahlung vor 10 Uhr und nach 4 Uhr.
- Rindermilch, trinken Sie vorzugsweise viel mit Vitamin D angereicherte Milch und Milch mit verschiedenen Arten, angereichert mit Vitamin D, aber fettarme Milch ist die am wenigsten milchhaltige Milch, die Vitamin D enthält.
- Thunfisch, Lachs und frischer Fisch enthalten im Allgemeinen Vitamin D. Achten Sie daher darauf, ausreichende Mengen dieser Fische zu essen.
- Eigelb, aber nicht mehr als ein Ei pro Tag; Da Eier viel Cholesterin enthalten, enthält Eigelb etwa 40 Gramm Vitamin D.
- Leber, Leber von Lebensmitteln, die viele gesundheitsfördernde Elemente enthalten, darunter Vitamin D, Eisen und andere.
- Orangensaft: Orangensaft ist reich an Vitamin D, und es gibt einige Unternehmen, die Orangensaft mit Vitamin D fördern.
- Pilz: Einige Arten von Pilzen, die in der Sonne wachsen, haben die Fähigkeit, Vitamin D zu produzieren und somit den Menschen zu versorgen.
- Fischölpillen: Diese Getreideart wird in Apotheken verkauft und zeichnet sich durch ihren bitteren Geschmack nach Minze aus.
- Cirilac und Cornflakes. Diese Lebensmittel können mit Vitamin D-reicher Milch eingenommen werden.
- Nahrungsergänzungsmittel: In Apotheken verkaufte Kapseln sind reich an Kalzium und Vitamin D und können täglich eingenommen werden.
Symptome eines Vitamin-D-Mangels
- Schmerzen in den Knochen.
- Schwäche und Muskelschmerzen.
- Müdigkeit und Erschöpfung.
Ursachen für Vitamin-D-Mangel
- Unzureichende Sonneneinstrahlung.
- Mangelndes Interesse an Vitamin D-reichen Lebensmitteln
- Dunkle Haut verhindert, dass der Körper genug Vitamin D aufnimmt.
- Die Unfähigkeit der Niere, Vitamin D in einen Wirkstoff umzuwandeln.
- Die Unfähigkeit des Verdauungssystems, Vitamin D entsprechend aufzunehmen.