Folsäure und ihre Bedeutung
Folsäure ist eines der komplexesten B-Vitamine. Es ist das Vitamin B-9, das der Körper benötigt, um rote Blutkörperchen zu produzieren und Fett und Protein richtig zu verdauen. Es dient zur Wiederherstellung des Verdauungssystems, der Haare und der Haut sowie des Nervensystems und des Bewegungsapparates mit Ausnahme der Gewebe in allen Organen des Körpers. Im Prozess der DNA- und RNA-Bildung ist es daher wichtig in Schwangerschaft, Kindheit und Jugend. Eine folsäurereiche Ernährung sollte immer wichtig für die Reparatur und Reparatur von Nukleinsäuren sein. Es ist auch wichtig, die Blutzellen zu regenerieren und die Zelle zu regulieren, zusätzlich zum Auffüllen des Proteins, und schützt vor Anämie, Krebs, Unfruchtbarkeit, Gedächtnisstörungen, Herzerkrankungen und Depressionen.
Darüber hinaus schützt Folsäure den Fötus im Mutterleib vor Geburtsfehlern und sorgt für ein angemessenes Wachstum des Willens Gottes. Studien haben gezeigt, dass Frauen, die in ihrer Schwangerschaft Folsäure essen, ihr Kind durch 75% aller angeborenen und geistigen Missbildungen schützen. Es ist nicht schädlich, eine Überdosis Folsäure einzunehmen. Der Körper nimmt die Notwendigkeit auf und verwirft, was im Urin verbleibt, zieht es jedoch nicht vor, große Dosen oder entgegen den Anweisungen des Arztes einzunehmen, und zwar trotz des Vorhandenseins von Folsäure in vielen Lebensmitteln, muss aber manchmal Folsäure in Form von Tabletten einnehmen unter ärztlicher Aufsicht, insbesondere in den ersten Monaten der Schwangerschaft, in denen das Risiko einer fetalen Deformität erheblich ist.
Natürliche Folsäurequellen
Es gibt verschiedene Quellen, aus denen wir Folsäure erhalten können, darunter:
- Blattgemüse: Spinat, Salat, Rübe, Kohl und die Ernährung müssen mindestens eines dieser Gemüse enthalten, um das zu erhalten, was der Körper an Folsäure benötigt.
- Spargel, eines der wichtigsten mit Folsäure gefüllten Elemente, enthält zusätzlich Mangan, Vitamin K, Vitamin C und Vitamin A.
- Brokkoli: Er ist neben seinen vielen anderen Vorteilen eine der größten Quellen für Folsäure und kann entweder gekocht oder roh gegessen werden.
- Saure Früchte: Orange, Papaya und Grapefruit. Bananen, Erdbeeren, Melonen, Beeren und Trauben können auch als folsäurereiche Früchte bezeichnet werden.
- Einige Hülsenfrüchte umfassen Bohnen, grüne Erbsen, grüne Erbsen, Linsen, Limabohnen, schwarzäugige Erbsen, Bento-Bohnen, Bohnen, Kichererbsen, schwarze Bohnen und Seebohnen.
- Samen und Nüsse aller Art, nämlich Leinsamen, Sonnenblumenkerne, Erdnüsse und Mandeln.
- Verschiedene Lebensmittel wie Avocado, Okra, Brokkolisprosse, Blumenkohl, Rüben, Mais, Sellerie, Karotten, Kürbis.