Magnesium
Magnesium ist eines der wichtigen Elemente, die der Körper benötigt, um richtig zu funktionieren. Alle Zellen benötigen bestimmte Elemente aus verschiedenen Quellen, um die ihnen zugewiesene Funktion ausführen zu können. Jeder Mangel tritt in jedem Element auf, das eine Fehlfunktion der Zellen verursacht.
Bedeutung
Magnesium hat viele wichtige Vorteile für den Körper, einschließlich:
- Tragen Sie zur Energieerzeugung im Körper bei, indem Sie die Sekretion der dafür verantwortlichen Enzyme stimulieren.
- Helfen Sie dem Körper, bestimmte Elemente wie Kalzium und Kalium zu nutzen. Magnesium hilft, es zu absorbieren.
- Schutz schwangerer Frauen vor Frühgeburten, der zur Stabilisierung der Schwangerschaft in den ersten Monaten eingesetzt werden kann.
- Aufrechterhaltung des Gleichgewichts des Nervensystems. Wenn die Menge an Magnesium im Körper abnimmt, stört dies die Funktion des Nervensystems und verursacht Angstzustände und Beschwerden.
- Muskelarbeit aufrechterhalten; Magnesiummangel führt zu Muskelkontraktionen, insbesondere der Fußmuskulatur.
- Dünnes Gewebe vor Verkalkung schützen.
- Helfen Sie dem Körper bei der Verdauung und Verwendung von Kohlenhydraten.
- Hilft dem Körper, Knochen zu bilden und sie vor dem Auftreten von Verwundbarkeit zu schützen.
- Schützen Sie Herz und Arterien vor verschiedenen Krankheiten, senken Sie den schädlichen Cholesterinspiegel im Körper und schützen Sie die innere Auskleidung der Arterien vor Schäden durch plötzlichen Bluthochdruck. Studien haben gezeigt, dass die Aufnahme von Magnesium häufig das Gehirn vor Gerinnseln schützt.
- Schützen Sie den Körper vor dem Auftreten von Zeichen des Alterns, da Studien die Beziehung zwischen der Geschwindigkeit des Auftretens von Zeichen des Alterns von Magnesiummangel gezeigt haben.
Quellen
- Früchte wie Äpfel, Bananen und Aprikosen.
- Sesam, Melonensamen, Leinsamen und Sonnenblumenkerne.
- Wilde Minze.
- Gemüse wie: Brokkoli, Okra, Spinat, Bällchen, Basilikum, Bohnen, Kohl, Kohl.
- Fische aller Art.
- Fleisch aller Art.
- Nüsse wie Pistazien, Mandeln, Paranüsse und Pinienkerne.
- Milchprodukte wie Käse und Joghurt.
- Brauner Reis, Weizen, Linsen, Haferflocken.
- Kakao und dunkle Schokolade.
Empfohlene Dosierung
Die Menge an Magnesium, die der Körper benötigt, variiert zwischen Kindern, Männern und Frauen und für jede empfohlene Altersstufe:
Kinder
- Ein bis drei Jahre: 80 mg / Tag
- Von vier bis acht Jahren: 130 mg / Tag.
- Von neun bis dreizehn Jahren: 240 mg / Tag.
Herren
- 13 bis 18 Jahre: 410 mg / Tag.
- Von achtzehn bis dreißig Jahren: 400 mg / Tag.
- Über 30 Jahre: 420 mg / Tag.
Damen
- Von 13 bis 18 Jahren: 360 mg / Tag.
- Von achtzehn bis dreißig Jahren: 310 mg / Tag.
- Über 30 Jahre: 320 mg / Tag.
- Der Träger erhöht die Menge, da der Körper nur ein Drittel der empfohlenen Menge aufnimmt.
Hinweis: Wenn eine Person einen schweren Mangel an Magnesium aufweist, verschreiben die Ärzte die darin enthaltenen Ergänzungsmittel. Wenn Sie eines der oben genannten Symptome spüren, sollten Sie sofort Ihren Arzt aufsuchen.