Folsäure
Folsäure ist eine Art von Vitamin B, das in Wasser gelöst ist, und der Körper verwendet Folsäure, um rote Blutkörperchen zu produzieren, und das Vorhandensein von Folsäure in Lebensmitteln in Form von Folsäure oder Fulassin. Es gibt viele Nahrungsquellen für Folsäure wird später in diesem Artikel erwähnt, und die Vorteile von Folsäure Es ist wichtig für die Gesundheit des Herzens und des Gedächtnisses, da es eine Schlüsselrolle beim Schutz des Fötus vor Missbildungen spielt, und wir werden Sie in diesem Artikel an Folsäurequellen erinnern Nahrung und ihre Vorteile für den Körper.
Nahrungsquellen für Folsäure
- Grünes Blattgemüse wie Spinat, Salat, Grünkohl und Raps.
- Brokkoli, bei dem Brokkoli eine gute Menge Folsäure enthält, wird durch den Verzehr einer Tasse Brokkoli der Körper mit 24 Prozent des täglichen Bedarfs des Körpers an Folsäure versorgt.
- Spargel ist eine wichtige Quelle für Folsäure. Es deckt fünf und sechs Prozent des täglichen Bedarfs an Folsäure mit einer Tasse gekochtem Spargel oder gedämpft ab.
- Die meisten Früchte enthalten Folsäure, aber Zitrusfrüchte sind eine reichhaltige Folsäurequelle wie Zitrusfrüchte, Orangen und Grapefruits.
- Hülsenfrüchte wie Linsen, Erbsen und Bohnen. Das Essen einer Tasse Linsen versorgt den Körper mit 90 Prozent des täglichen Bedarfs an Folsäure.
- Einige Gemüsesorten enthalten gute Folsäure wie Avocado, Okra, Blume und Rübe.
- Mit Folsäure angereicherte Lebensmittel wie Frühstückszerealien.
- Leber und Rindfleisch sind tierische Quellen für Folsäure.
Vorteile von Folsäure
- Folsäure schützt den Fötus vor der Geburt vor dem Risiko von Neuralrohr- oder Rückenmarksdefekten (z. B. dem Rückenschnitt, einer angeborenen Fehlbildung, bei der einige Wirbel in der Wirbelsäule wachsen und die Geburt des Rückenmarks verursachen) oder anderen angeborenen Erkrankungen Defekte wie Gaumenspalten, Folsäure sind sehr wichtig, und Frauen sollten sicherstellen, dass sie vor der Schwangerschaft keine Folsäure bekommen.
- Folsäure tritt mit Vitamin B12 in die Produktion roter Blutkörperchen ein, sodass Folsäuremangel zu Anämie oder Anämie führt.
- Es behandelt das Problem des Haarausfalls und erhöht seine Dichte, verbessert die Qualität des Haares und schützt vor Haarausfall.
- Schützt die Gesundheit des Herzens, schützt vor dem Risiko von Erkrankungen der Herzkranzgefäße und Schlaganfall.
- Studien zeigen, dass Folsäure den Körper vor Krebs wie Rachen, Magen und Eierstockkrebs schützt.
- Hinweis: Schwangere sollten ihren Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass ihnen kein Folsäuremangel fehlt. Schwangere erhalten normalerweise in den ersten 3 Monaten der Schwangerschaft Folsäurepräparate.