Der Bedarf des Körpers an Kalzium
Der Körper braucht viel Kalzium, besonders Kinder. Es ist eine sehr wichtige Substanz für Körper, Knochen und Zähne. Der Körper speichert neunundneunzig Prozent Kalzium in Knochen und Zähnen. Calcium kommt auch in den Muskeln und im Blut vor. Der Mangel an Kalzium verursacht Karies, Osteoporose, Herzerkrankungen. Der Kalziumbedarf des Körpers variiert je nach Alter und Geschlecht. Hier ist eine Tabelle, die die Notwendigkeit für verschiedene Stufen zeigt:
| Altersgruppe | Der Bedarf an Kalzium |
|---|---|
| Neugeborene bis zum Alter von sechs Monaten | Täglich 200 mg. |
| Kinder im siebten Monat bis zum Jahr | 260 mg täglich. |
| Nach dem Alter des Jahres, bis das Kind das dritte Jahr erreicht | 700 mg täglich. |
| Von drei bis acht Jahren | 1000 mg täglich. |
| Vom achten Lebensjahr bis zur Pubertät | 1300 mg täglich. |
| Nach Erreichen des 19. bis 50. Lebensjahres | 1000 mg täglich |
| Nach dem 50. bis 70. Lebensjahr | 1000 mg für Männer und 1200 mg für Frauen pro Tag |
Wie man Kalzium bekommt
Calcium wird entweder aus Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln wie Milchprodukten, Milch, Käse und Blattgemüse gewonnen. Kalzium kommt auch in Gemüse wie Chinakohl, Brokkoli und Rüben vor, die wichtige Kalziumquellen sind.
Es ist auch in Fischen mit weichen Knochen erhältlich, wie Sardinen, Lachs in Dosen, Brot und Nudeln, die wenig Kalzium und kalziumreiche Fruchtsäfte enthalten.
Wenn ein Test durchgeführt wird und im Körper ein Mangel an Kalzium festgestellt wird, werden Nahrungsergänzungsmittel in Form von Kapseln oder Pillen eingenommen, die in der Apotheke verkauft werden.
Einige der Probleme, die manche Menschen betreffen können, die trotz der Einnahme aller kalziumhaltigen Arzneimittel, die die Menge im Körper nicht überschreiten, darauf hinweisen, dass der Körper die Menge an Kalzium aufgrund eines Vitamin-D-Mangels nicht aufnimmt, was dem Körper hilft Nehmen Sie Kalzium auf und die Hauptquelle für Vitamin D ist die Sonne. Setzen Sie sich daher zehn Minuten am Tag der Sonne aus, um genügend Vitamin D aufzunehmen.
Sie sollten immer Ihren Arzt konsultieren und regelmäßig überprüfen, ob die vom Körper benötigten Mengen an essentiellen Mineralien und Körpervitaminen eingenommen werden. Es ist nicht zulässig, die Aufnahme von Kalziumpräparaten zu erhöhen, um den Körper stark zu schädigen und Verstopfung, Nierensteine und andere zu verursachen Gesundheitsprobleme; Überprüfen Sie daher, ob der Arzt sehr wichtig ist, und befolgen Sie die Anweisungen des Arztes.