Kalzium
Calcium ist eines der Elemente, die durch eine gesunde Ernährung durch den Verzehr der darin enthaltenen Lebensmittel erhalten werden können. Die Kalziumquellen sind vielfältig und ein Mangel im Körper führt zur Infektion mehrerer Krankheiten. Am wichtigsten ist die Osteoporose, die bei vielen Frauen über XNUMX Jahren auftritt, und aufgrund der Verletzung von Frauen mit dieser Krankheit Krankheit, insbesondere diejenigen, die so viel geboren haben, dass der Fötus die Vorteile aufnimmt, die im Knochen der Mutter fehlen, muss eine Frau täglich eintausendfünfhundert Milligramm Kalzium in die Nahrung aufnehmen.
Das Alter an sich beeinflusst menschliche Krankheiten, die mit einem Mangel an Kalzium im Körper verbunden sind, wie Gedächtnisverlust oder Vergesslichkeit, Depression und Taubheit von Händen und Füßen. Es ist erwähnenswert, dass die Einnahme von Kalzium aus Nahrungsergänzungsmitteln in Apotheken in großen Mengen ohne ärztliche Aufsicht zu einer Zunahme des Körpers führt, die tödlich werden kann.
Calciumaufnahme
Es gibt Faktoren, die die Absorption von Kalzium beeinflussen, das auf natürliche Weise über die Ernährung in den Körper gelangt oder als Ergänzung eingenommen wird, darunter:
- Vitamin D: Erhöht die Körperaufnahme von Kalzium, wenn es um Vitamin D geht. Daher ist angereicherte Milch eine der besten Quellen für Kalzium in der Nahrung.
- Alter: Die Kalziumaufnahme bei Kindern ist doppelt oder doppelt so hoch wie bei Erwachsenen.
- Lebensmittel, die mit Kalzium aus der Nahrung verzehrt werden: Laktosezucker und Vitamin C stärken die Kalziumaufnahme des Körpers, während Diäten mit hohem Fett- und Eiweißgehalt das Kalzium schwächen und die Ausscheidung des Körpers erhöhen.
- Nahrungsmittelbedarf.
Es ist erwähnenswert, dass die Kalziumaufnahme von Milch und Milchprodukten höher ist als bei anderen, die 30% beträgt, während sie bei grünem Blattgemüse bis zu (5%) beträgt.
Calciumquellen
Wir haben durch das, was wir zuvor gelesen haben, festgestellt, dass Kalzium für unsere Gesundheit sehr wichtig ist. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen, wie Sie Kalzium durch Ihre tägliche Ernährung erhalten.
- Milchprodukte und Käse:
| Art der Molkerei | Kalziumgehalt alle hundert Gramm |
|---|---|
| Vollmilch | 115 Milligramm |
| Fettarme Milch | 118 Milligramm |
| Milch überflog | 120 Milligramm |
| Milch | 190 Milligramm |
| Mangoldkäse | 270 Milligramm |
- Hülsenfrüchte, Nüsse und Körner:
| Lebensmittelkategorie | Menge | Calciumgehalt |
|---|---|---|
| Mandeln | Eine viertel Tasse | 72 Milligramm |
| Sesam | Esslöffel | 88 Milligramm |
| Weiße Bohnen in Dosen | Glas | 191 Milligramm |
| Weizenvollkornbrot | Einhundert Gramm | 54 Milligramm |
| Hafer | Glas | 187 Milligramm |
| Art der Frucht | Menge | Calciumgehalt |
|---|---|---|
| Getrocknete Feigen | Acht Perlen | 107 Milligramm |
| Orange | Mittelkörnig | 72 Milligramm |
| Orangensaft | Glas | 500 Milligramm |
- Grünes Gemüse und Pflanzen:
| Art des Gemüses | Calciumgehalt in der Tasse |
|---|---|
| Salz | 95 Milligramm |
| Poke Choi (Chinakohl) | 74 Milligramm |
| Raue Rüben | 197 Milligramm |
- Meeresfrüchte: Jede 100 Gramm Sardine in Dosen enthält 550 Milligramm Kalzium.