Kalzium
Calcium ist ein Mineralsalz, das durch das Symbol Ca symbolisiert wird. Es spielt eine wichtige Rolle in den verschiedenen Funktionen des Körpers und seiner Konstruktion. Es ist der Hauptbestandteil der Knochen und Zähne. Es tritt in den Prozess der Kontraktionen und Krämpfe der Muskeln ein. Es tritt auch in die Struktur der Enzyme ein, die die Proteine verdauen.
Kalziumquellen in Lebensmitteln
Calcium kommt in einer Vielzahl von Lebensmitteln vor:
- Milch und Milchprodukte, Käse, Käse, Butter und Sahne, zusätzlich zu allen Produkten, die in die Milch oder eines ihrer Produkte bei der Herstellung gelangen, können für Menschen verwendet werden, die keine Milch mögen, wie Eiscreme, Kuchen, Pudding , Pizza, Käseteigwaren, Käsetabletten, Vorsicht für diejenigen, die es und seine Produkte für Menschen mit Laktoseintoleranz einnehmen.
- Sojabohnen Sojamilch ist reich an Kalzium, und normale Milch ist überlegen, wenn sie subventioniert wird. Daher wird empfohlen, Sojabohnen frisch oder getrocknet oder eines ihrer Produkte wie Tofu zu essen.
- Mit Kalzium angereicherte Lebensmittel wie Frühstückszerealien, Orangensaft und Brot.
- Grünes Gemüse wie Spinat, Kohl, Brokkoli, Salat und Blumenkohl, das jedoch im Darm aufgenommen wird, nimmt tierisches Kalzium viel schwerer auf, und Spinat enthält Oxytale, die die Aufnahme von Kalzium hemmen.
- Leinsamen und Sesam.
Erhöhen Sie die Kalziumaufnahme
- Es ist besser, die Menge, die der Körper jeden Tag benötigt, etwa 1000 Milligramm, bei zwei Mahlzeiten morgens und abends zu essen, um dem Körper zu helfen, wenn die Erhöhung der Menge von 500 Milligramm den Körper davon abhält der Körper.
- Lebensmittel, die Magnesium enthalten, sollten eingenommen werden. Es hilft, Kalzium aufzunehmen, es in den Knochen zu stabilisieren und es zu verringern, was zu einem Verlust der Knochendichte führt.
- Die tägliche Zufuhr von ausreichend Vitamin D ist entscheidend für die Aufrechterhaltung der Knochendichte und die Vermeidung von Osteoporose. Die besten Quellen für Vitamin D sind Sonnenlicht. Direkte Sonneneinstrahlung wird für 15 Minuten pro Tag empfohlen. Und überfüllt durch das Essen von in Fett gespeicherten Lebensmitteln, und muss während der Wintertage bis zu diesem Punkt mehr Aufmerksamkeit schenken, wegen des Mangels an Tageslichtstunden und der Abwesenheit der Sonne in vielen Tagen von Regen und Kälte, und wird daher nicht Der Körper mit ausreichend Vitamin D hat einige Studien gezeigt. Dieser Körper verliert im Winter etwa zwei Kumpel Hundert seiner Intensität, was sehr gefährlich ist und nicht vernachlässigt werden kann.
- Nehmen Sie Koffein nicht zu viel ein, da es Kalzium in den Urin bringt.