Vitamin B3
Vitamin B3 oder Niacin ist eine der wichtigsten Vitamin B-Gruppen. Es ist eines der Vitamine, die im Wasser schmelzen, hohe Temperaturen vertragen, nicht durch Sonnenlicht oder Lichtquellen beeinflusst werden, oxidative Faktoren beeinflussen es nicht, Kochen oder Lagerung. Es heißt Nikotinsäure.
Der Körper kann unter Verwendung von Tryptophan Vitamin B3 herstellen und zu einem Mangel des Körpers bei vielen Krankheiten wie der Bellagra-Krankheit führen, jedoch zu einer Zunahme des Körpers, was zu einer Reihe von Problemen im Körper führt, wie z. B. einer Schädigung der Leber und Gallengang und Vergrößerung der Arterien und Venen und Ausdehnung. Die Hautfarbe wird rot, aufgrund einer erhöhten Durchblutung des Gehirns und verschiedener Magen-Darm-Störungen wie Durchfall, Erbrechen, hoher Säuregehalt im Urin und hohem Blutzucker.
Quellen von Vitamin B3
- Blattgemüse wie Petersilie, Koriander, Brunnenkresse, Spinat, Hibiskus und Löwenzahn.
- Tomaten.
- Milch und Milchprodukte.
- Inseln.
- Rotes Fleisch wie Hammel, Kalbfleisch.
- Eier.
- Fischfleisch wie Sardinen, Thunfisch, Lachs, Muscheln, Garnelen, Meeresfrüchte im Allgemeinen und Geflügelfleisch.
- Termine.
- Hülsenfrüchte wie Bohnen, Bohnen, Erbsen und Vollkornprodukte wie Weizen, Nüsse wie Erdnüsse, Mandeln und Linsen.
- Pilze Pilze.
- Kartoffeln.
- Manga, die meisten Obstsorten, enthalten Vitamin B3.
Vorteile von Vitamin B3
- Verhindert Herz-Kreislauf-Erkrankungen, verringert die Verhärtung, aktiviert die Durchblutung, beugt Herzinfarkt vor, senkt den Lipoproteinspiegel im Blut und beugt Blutgerinnseln vor.
- Senkt den Spiegel an schädlichem Cholesterin im Körper und erhöht den Spiegel an nützlichem Cholesterin.
- Reduziert das Diabetes-Risiko, da es Niacinamid enthält, das den Insulinbedarf verzögert.
- Vitamin B3 schützt den Körper vor Osteoporose.
- Verzögert die Hautalterung, verleiht ihr Flexibilität, Gesundheit und Vitalität und verhindert das Auftreten von Akne.
- Erhöht die Geschwindigkeit der Durchblutung der Kopfhaut, wodurch die Haarfollikel gestärkt, die Länge erhöht, das Wachstum stimuliert und Stürze verhindert werden.
- Vitamin B3 stimuliert die Gedächtnisfunktion und erhöht die Konzentration.
- Stärkt das Nervensystem und die Nerven.
- Vitamin B3 trägt zum normalen Wachstum von Kindern bei.
- Trägt zur Produktion und Herstellung roter Blutkörperchen bei.
- Vitamin B3 hilft, Oxidationsprozesse in den Körperzellen zu vervollständigen.
- Hilft im Stoffwechsel für Kohlenhydrate, Fette und Proteine.
- Trägt zur Produktion von Sexualhormonen bei, insbesondere von solchen, die mit Stress zusammenhängen.