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Wo ist Vitamin D in Lebensmitteln?

Vitamin-D

Damit der menschliche Körper seine Funktionen und lebenswichtigen Prozesse vollständig ausführen kann, benötigt er viele der dafür notwendigen essentiellen Nährstoffe. Eines der wichtigsten Elemente ist Vitamin D. Er erfüllt viele wichtige Funktionen im Körper. Es absorbiert Kalzium und damit das Knochenwachstum und verringert die Möglichkeit von Osteoporose. Es kontrolliert oder kontrolliert das Wachstum von Zellen sowie deren Leistung, insbesondere neuromuskulär, und unterstützt das Immunsystem im Körper und reduziert die Exposition gegenüber verschiedene Arten von Infektionen.

Symptome eines Vitamin-D-Mangels

Der Mangel an Vitamin D führt zu vielen Störungen und Krankheiten, wie Rachitis, einer Knochenerkrankung, ist die Unfähigkeit, auf den Füßen zu stehen, und Vitamin D-Mangel im Körper bis zu einem bestimmten Grad oder einer bestimmten Rate führt zu einer Schwäche in der Arbeit der Immunsystem und damit Risiko Exposition gegenüber verschiedenen Krankheiten wie Krebs, Osteoporose und Schwäche des Haarwuchses. Andererseits führt das Vorhandensein großer oder übermäßiger Körpermengen ebenfalls zu Störungen und absorbiert Kalzium in großen Mengen. Es ist auch wahrscheinlicher, dass der Körper Herzinfarkte und Nierensteine ​​hat.

Vitamin D Nahrungsquellen

  • Fisch, insbesondere Lachs, ist eine der am meisten an Vitamin D reichen Nahrungsquellen. Es sollte jedoch beachtet werden, dass jede Lachssorte eine bestimmte Menge an Vitamin enthält, aber im Allgemeinen enthält das Essen von drei kleinen oder mittleren Lachsstücken Äquivalent zu 450 Einheiten Vitamin D und alle drei Thunfischstücke, die Ihnen zusätzlich zum schwarzen oder roten Kaviar bis zu 50 Einheiten dieses Vitamins liefern.
  • Mischen Sie Milch und Schokolade, da Milch viele Nährstoffe enthält, einschließlich Vitamin C Vitamin D. Wenn Sie also ein Glas Milch mit Schokolade mischen, erhalten Sie bis zu 120 Einheiten Vitamin D.
  • Eier, speziell Saft, laut Studien, wenn Sie nur ein Eigelb essen, erhalten Sie das Äquivalent von 40 Einheiten Vitamin D oder etwa 7% des körpereigenen Bedarfs.
  • Ein Cocktail aus Obst und Gemüse enthält speziell Orange; weil es dem Körper 25 Einheiten dieses Vitamins gibt.
  • Das Essen von Austern enthält neben anderen wichtigen Nährstoffen wie Zink, Kupfer und Eisen einen großen Anteil an Vitaminen verschiedener Arten.