Zink
Zink ist ein wichtiges Metall des Körpers, und das Fehlen dieses Metalls führt zu Haarausfall. Erwachsene Männer benötigen ungefähr 11 Milligramm Zink pro Tag, während erwachsene Frauen 8 Milligramm pro Tag benötigen. Diese Mengen sollten jedoch über den Tag verteilt und nicht einmal eingenommen werden. Das Folgende sind einige Lebensmittel, die dieses wichtige Mineral enthalten.
Zinkhaltige Lebensmittel
- Spinat: Spinat enthält möglicherweise keine großen Mengen dieses Minerals, ist jedoch eine gute Quelle für Pflanzenstoffe, obwohl Spinat auch viele Vitamine und Mineralien enthält. Daher ist es sehr nützlich, die Kraft des Spinats zu nutzen und ihn in die Ernährung des Minerals aufzunehmen Mensch zu bekommen, was es enthält Von den Nährstoffen einschließlich Zinkmetall.
- Rindfleisch: Rindfleisch ist eine ausgezeichnete Zinkquelle. es hilft, den Zinkspiegel signifikant zu erhöhen. Wenn wir die Fleischmenge in einer Menge vergleichen, die einer anderen zinkhaltigen Lebensmittelart entspricht, stellen wir fest, dass das Rindfleisch mehr enthält als es.
- Garnelen: Sie enthalten nicht nur Eiweiß und sind kalorienarm, sondern enthalten auch Zink und Antioxidantien.
- Weiße Bohnen: Weiße Bohnen sind eine ausgezeichnete pflanzliche Quelle für Zinkmetall. Sie versorgen den Körper auch mit Energie und halten den Blutzuckerspiegel aufrecht.
- Leinsamen: Leinsamen enthalten nicht nur Omega-3 und Ballaststoffe, sondern auch Zink. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Leinsamen nicht in großen Mengen verzehrt werden können, sondern in eine Diät aufgenommen werden können, z. B. ein wenig auf Salat oder andere Lebensmittel streuen Holen Sie sich einen Teil des Nutzens.
- Kürbiskerne: Kürbiskerne enthalten viel Zink, helfen auch nachts besser zu schlafen, versorgen den Körper mit Omega-3 und halten einen normalen Zuckergehalt im Blut aufrecht.
- Austern: Die Zinkmenge in Austernarten kann aus der geeigneten Menge dieses Metalls durch Verzehr von 100 g Austern gewonnen werden. Was das Essen von zinkhaltigen Lebensmitteln auszeichnet, anstatt sie als Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, ist, dass der Körper in der Lage ist, mit den überschüssigen Mengen an Zink besser umzugehen.
- Melonensamen: Sie werden während Familiensitzungen als eine Art Spiel gehandelt. Sie werden als Toaster eingenommen und enthalten Zink, Eiweiß, Magnesium, gesunde Fette und Vitamine der Gruppe B.
- Knoblauch: Knoblauch ist bekannt für seine großen Vorteile für den Körper. Einer der Vorteile ist, dass es den Körper mit angemessenen Mengen an Zink versorgt, selbst wenn es zerkleinert und gekocht wurde. Es ist auch vorteilhaft für die Herzgesundheit, gegen Krebs und hat reinigende Eigenschaften des Körpers.
- Pistazien: Pistazien können zwischen den Mahlzeiten gegessen werden. Es enthält Zink. Erdnussbutter kann anstelle von Pistazien gegessen werden.
- Eigelb: Eigelb enthält im Gegensatz zu weißen Eiern gute Mengen Zink.
Andere zinkhaltige Lebensmittel sind Truthahn, Lachs, Kichererbsen, dunkle Schokolade, Rinderleber, brauner Reis, Erbsen, Cashewnüsse, Sesam, Lamm, Krabben und Pilze.