Bügeleisen
Eisen ist eines der Grundmineralsalze des menschlichen Körpers. Es hat viele wichtige Funktionen, wie den Transport von Sauerstoff zu den Körperzellen und die Freisetzung von Kohlendioxid aus den Atemwegen, da es einer der wichtigsten Bestandteile des Hämoglobins in den roten Blutkörperchen ist und in den Prozess der Verengung und Verengung eintritt Muskelausdehnung. Welches ist die Bewegung, und dass das Vorhandensein geeigneter Mengen und die Bedürfnisse des Körpers die Symptome, die mit der Menstruation bei Frauen, Stimmungsschwankungen, Schwindel, Depressionen und anderen einhergehen, reduziert und die Gesundheit von Haut, Nägeln und Haaren verbessert, und das Fehlen von Funktionsstörungen in allen Funktionen Früher und je nach Grad des Mangels ist das Blut das erste, das davon betroffen ist, was zu Anämie und den daraus resultierenden anderen Problemen wie Immunschwäche, Schwindel, Konzentrationsschwäche, Atemnot führt. Erhöhtes Kältegefühl, Haarausfall und andere.
Eisenquellen
- Eigelb.
- der schwarze Honig.
- Kürbissamen.
- Frühstückszerealien mit Eisen.
- Hülsenfrüchte wie Linsen, Sojabohnen und weiße Bohnen.
- Fleisch einschließlich Kalbfleisch, Lamm, Ziege, zusätzlich zur Leber von Vieh, Geflügel, Schalentieren.
- Grünes Gemüse mit Spinat hat im Vergleich zu anderen Gemüsen den höchsten Eisengehalt sowie Pfeffer, Malve, Petersilie, Salat, Blumenkohl und andere.
Tipps zur Erhöhung der Eisenaufnahme
Die Fähigkeit des Körpers, Eisen aufzunehmen, hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie z. B. Eisen, und von der Art der Nährstoffe, die in derselben Mahlzeit enthalten sind. Einige davon behindern die Absorption und einige die Stärkung. Dies sind einige Tipps betrachten:
- Tierisches Eisen ist leichter zu absorbieren, da es mehr tierische Eisenquellen als die Pflanze benötigt, um Eisen zu erhalten.
- Es wird empfohlen, Vitamin C zusammen mit der eisenhaltigen Mahlzeit einzunehmen, um die Absorption zu verbessern. Es kann aus Zitronensaft, Orangen, Kiwi, Pfeffer, Furala, Thymian, Guave, Melonen und anderen gewonnen werden.
- Es ist ratsam, das Kalziumelement aus der eisenhaltigen Mahlzeit zu entfernen, da es die Absorption behindert und die Bedeutung des Verzehrs der beiden Elemente für die Gesundheit des Körpers berücksichtigt.
- Es ist besser, eine tierische Eisenquelle neben der pflanzlichen Quelle zu essen, um die Eisenaufnahme zu verbessern.
- Das Hinzufügen von Hühnchen zur Spinatsuppe erhöht beispielsweise die Eisenaufnahme des Körpers.
- Trinken Sie keine Stimulanzien wie Tee und Kaffee innerhalb von zwei Stunden nach einer Eisenmahlzeit.
Der Eisenbedarf in vielen Lebensfällen, Kinder benötigen mehr in verschiedenen Wachstumsstadien, und Frauen benötigen mehr Eisen, um den Verlust während des Menstruationszyklus sowie in der Schwangerschaft auszugleichen. Der Körper benötigt mehr Blut, um sich zu ernähren die Bedürfnisse der Mutter und des Fötus von Sauerstoff, Es tritt auch in den Aufbau und die Bildung des Fötus ein.