Schmerzen im Zyklus lindern

PMS

Der Menstruationszyklus ist definiert als eine Reihe natürlicher Veränderungen in der Gebärmutter und den Eierstöcken, die auf die Fortpflanzung abzielen, wobei die Produktion von Eiern und die Verarbeitung der Gebärmutter für die Schwangerschaft erfolgen. Dieser Zyklus findet in der Phase der Fruchtbarkeit statt, die in beginnt Die Lebensphase zwischen 12 und 15 Jahren. Eine der kritischen und schmerzhaften Phasen, die ein Mädchen jeden Monat durchläuft, besteht darin, dass es von einer Reihe ärgerlicher Anzeichen und Symptome begleitet wird, die viele von ihnen dazu veranlassen, nach Wegen zu suchen, um sie zu lindern Aufgrund dieser Symptome und Anzeichen geben wir Ihnen kurz unser nächstes Thema zu einigen dieser Methoden.

Symptome im Zusammenhang mit dem Menstruationszyklus

• Schmerzgefühl im unteren Rückenbereich aufgrund des hohen Anteils weiblicher Hormone wie Progesteron und Östrogen, die die Bänder zwischen den Wirbeln entspannen.
• Kopfschmerzen und Kopfschmerzen.
• Das Vorhandensein von Schmerzen und Stauungen in den Brüsten.
• Schwellung der Füße und einige Bauchschmerzen infolge einer Verstopfung des Beckens und der Gebärmutter.

Möglichkeiten zur Linderung von Menstruationsbeschwerden

• Lavendel Öl: Fühlen Sie die Schmerzen, den Bauch, die Beine und den Rückenbereich mit einer angemessenen Menge Lavendelöl, indem Sie mit den Fingerspitzen eine kreisförmige Massage in diesen Bereichen durchführen, in denen Lavendelöl Schmerzen verursacht und die Muskeln weich macht.
• Magnesium: Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Magnesium Muskelkontraktionen reduziert, das Risiko von Muskelverspannungen verringert und deren Schwere verringert. Daher möchten wir während des Menstruationszyklus Lebensmittel, die reich an Magnesium sind, an Bananen essen.
• Omega 3: Essen Sie im Vorfeld des Menstruationszyklus viel Omega-3-Fettsäuren und lindern Sie während des Abstiegs die damit verbundenen Schmerzen und Beschwerden. Achten Sie daher darauf, Lebensmittel zu essen, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie z. B.: Thunfisch, Lachs und Fischöl.
• Zimt: Wie aus wissenschaftlichen Studien hervorgeht, hat Zimt eine Reihe entzündungshemmender Eigenschaften, die es nützlich machen, die Schmerzen des Menstruationszyklus zu lindern, indem sie zur Verbesserung des Blutkreislaufs und damit zur Linderung von Dysmenorrhoe beitragen.

Übungen, um die Schmerzen des Zyklus zu lindern

Auf dem Bauch liegen

• Wir legen uns auf den Boden.
• Heben Sie Ihre Brust an und gehen Sie leicht vom Boden nach oben.
• Wir beugen die Beine hoch und heben sie ebenfalls vom Boden ab.
• Wir legen unsere Hände hinter uns und halten unsere Füße.
• Setzen Sie diese Position für eine Minute mit einem ruhigen Atemzug fort, damit die Bauchschmerzen verschwinden.

Die Sitzübung mit gebeugten Knien

• Setzen Sie sich auf den Boden und beugen Sie die Knie.
• Loben Sie den Kofferraum leicht nach vorne und mit einer Hand.
• Heben Sie den Kopf an, schließen Sie die Augen und beweisen Sie diese Position mindestens eine Minute lang, bis wir uns entspannt fühlen.
• Atmen Sie während des Trainings ruhig, um sich auszuruhen und die Schmerzen des Menstruationszyklus zu lindern.

Stehen Sie aufrecht Übung

• Stehen Sie gerade und halten Sie Ihre Beine zusammen.
• Strecken Sie Ihre Hände aus und heben Sie sie mit dem Atem aus Ihrer Nase.
• Wir senken unsere Hände mit dem Ausatmen des Mundes.
• Loben Sie den Oberkörper und berühren Sie den Boden mit Ihren Händen.
• Wir stehen eine volle Minute auf dieser Position, bevor wir wieder vorrücken.